三伏天是一年之中天气最热，阳气最盛的阶段，也是养生的重要时节。

不过，生活中我们经常挂在嘴边的“养生宝典”可能是错的！大家一定要注意——别让养生误区伤了身！

三伏天，四个误区别再犯

误区一：过度温阳

“冬吃萝卜夏吃姜”这句话相信大部分人都知道，但真正懂得其含义的却不多。因为，并不是所有人都适合在夏季“温阳”。

尤其是对于湿热体质的人或者体内阴虚有热者，夏季吃姜往往就属于“火上浇油”，不但没有养生效果，还可能引起上火。

夏季多喝羊汤也有同样的问题。所以说，夏季温阳往往只适合阳虚体质者，这类人通常有以下表现：

头身：面白无光泽，肌肉松软，畏寒怕冷，以胃脘、背部、腰膝多见，手足发凉，舌淡胖嫩，耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

饮食：温热食

睡眠：易困思睡，精神不振

心理：性格内向，多沉静

排泄：大便溏薄，易出冷汗

误区二：过度锻炼

“冬练三九、夏练三伏”受到很多热爱养生者的追捧，不少人大汗淋漓仍坚持锻炼。

殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液，尤其是中老年人一定不要在盛夏过度运动，因为出汗多会导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等病的发生。

三伏天养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。

伏天锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，大家可以试试走路锻炼，每天快走30分钟~1个小时，以微微出汗为宜。

误区三：一味喝绿豆汤

喝绿豆汤解暑，是夏季最常用、最有效的一种保健方法。但是，每天大量喝绿豆汤，甚至当水喝就过犹不及了。

因为，绿豆汤寒凉，过长时间饮用易伤脾胃，一般来说，绿豆汤一周喝2~3次，每次1碗即可。

此外，从中医角度看，阳虚体质或体内偏寒凉的人，如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状，不宜多喝绿豆汤，而血虚血亏的人同样也不适合喝绿豆汤。

误区四：只防暑不防寒

三伏天防暑是第一位的，但这并不代表夏季不需要防寒。尤其是对于夏季喜食冷饮、爱吹空调的人来说，更要注意“防寒”。

首先，切不可24小时吹空调。从户外回到空调房时，最好将空调先调到较高的温度而后逐渐调低，让身体慢慢适应。

其次，大汗后不要猛冲凉水澡。这会使处于散热状态的毛孔很快闭合，导致体内热量无法散发，甚至有人会因为脑部血管突然受到冷刺激收缩而出现供血不足，导致眩晕甚至晕倒。

三伏天，这9件事不能做！

1.忌不开窗

首先，潮湿闷热、通风差的室内更易引发中暑。其次，即使室内开着空调，如果不能经常开窗换气，室内的空气质量也会变差，也有可能诱发疾病。

建议：每天开窗通风2次以上，每次15~30分钟。

2.二忌不吃“饭”

三伏天如果因为食欲差的原因，只吃果蔬了事，而拒绝正常进餐，很容易导致营养不良，免疫カ降低。

建议：天再热，也要注意营养均衡。食欲不好时可变换一下口味，但不能不吃。

3.忌冷风直吹

颈椎对着空调直吹，会使颈背部肌肉受寒，容易造成颈部持续痉挛、后背酸痛等问题出现。

建议：室内空调温度不要低于26 ，肩背部最好不要直接对着空调吹，如无法避免直吹，可搭个披肩御寒。

4.忌大口饮水

短时间内大量喝水，水分会快速稀释血液，使循环血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。

建议：单次饮水量最好别超200毫升，以温开水为佳，平时可少量多次喝水，别等口渴才喝水。

5.忌冷饮不断

冰淇淋、冷饮适当吃可以解暑，大量吃会伤身。

长期过量的冷食物进入胃中，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，可能会导致粘膜水肿和糜烂，从而诱发胃病。

6.忌出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗的时候就要出汗，因为出汗既有助于排出体内积聚的寒湿，又能调节体温。

建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

7.忌缺少午休

三伏时节应适当晚睡早起，但晚睡不是熬夜，大家最好在24点前入睡。

此外，建议有条件的朋友在午间睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

8.忌情绪激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁。但总是情绪激动，就会伤身体。

比如生气时，血压会不可避免地上升，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上，这对心脏也是有伤害的。

9.忌总吃剩菜

夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，即使高温加热，这些毒素也没法消除。而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。

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