三伏天 话养生

明天（16日）就进入2022年的伏天了，俗话说“ 热在三伏”，我们大房山也将迎来一年中的最热时期。今年的三伏天又是40天“超长待机版”，虽然比较难熬，但是只要合理应对高温天气，就能趋利避害，让我们了解一下三伏天的养生吧！

三伏天高温高湿易头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱，所以在三伏天，在饮食上要有讲究：

1、补水养生

中医理论讲究"阴阳五行”、"天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阻衰之季，也正是人体阳气旺发之时，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就会大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重，宜多喝些凉白开水或淡盐水。

2、多酸多甘

古代学者认为"夏季暑湿，适宜清补"。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。

按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。

3、补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠，这些症状在医学上称为"夏季倩感障碍"。

因此，"去火"也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是"去火"良品。鸭肉更是夏季大补之良方。

4、健脾祛湿

三伏天没胃口、没食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。宜喝点橘皮茶、山药玉米糊养脾胃。

三伏天湿热，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏月面胀、肢体困重等症状。暑湿之气乘虚而入，老人、儿童体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。宜喝赤小豆薏米粥、冬瓜莲子粥、绿豆山楂汤来去除湿气。

总之，在三伏天我们情绪要稳定，心一定要静下来，这样才能积极面对高温高湿天气。