提醒中老年人：年龄大了要管住嘴，牢记“3多2少”，别不当回事

每个年龄段对人生有不同的需求，年轻的时候总觉得有大把的时间可以挥霍，到老才意识到世界上最宝贵的就是时间和生命。每天拼命的锻炼身体，想要让身体机能老化得慢一点。但是很多人却忽略最重要的一点，就是饮食调整。

老话说“老还小”，老人年龄大了性格就像孩子，自控能力没有年轻时那么好。遇到自己喜欢吃的，总忍不住想多吃两口。我们都知道病从口入，对中老年人来说年龄越大越要管住嘴。吃饭时牢记“3多2少”，养出好身体。

3多——1、多吃粗粮

现代人生活条件好，咱们吃的往往都是精细的米面。老话说“五谷杂粮壮身体”。其实精细的米面反而把精华都去掉，粗粮中含有的营养物质更全面，适合日常滋养身体食用。

对于中老年人来说，长期吃粗粮不易消化。不妨尝尝七度方五黑糕，它由黑芝麻、黑米等搭配适量的黑枸杞和桑葚等制成，不仅膳食营养丰富，而且粉末状质地更利于身体吸收。

七度方五黑糕的外面裹层薄薄的糯米粉，吃的时候不容易脏手。打开包装就能闻到浓郁的黑芝麻香味，入口软糯而不黏腻，微微的甜味，清新爽口。三餐之中作为粗粮补充，解馋又能为身体补充能量。

3多——2、多吃坚果

坚果的食用价值非常高，既能为人体提供多种营养物质，提升身体素质，还能延缓机体老化的脚步。但是很多坚果都带着厚厚的外壳，吃起来非常不方便，这也是中老年人拒绝吃坚果的主要原因。

我给大家找到的奇亚籽坚果藕粉羹，不仅含有多种类坚果，还包含藕粉和大量奇亚籽，营养全面。多种食材互相配合，口感层次丰富，还能缓解坚果的油腻感，促进吸收，更符合中老年人的口味。

藕粉羹冲泡简单，取几勺藕粉加入适量的温水浸湿。然后加入开水搅拌，藕粉独特的香味迎面扑来，一口下去藕粉的清爽加上坚果的醇香酥脆，以及奇亚籽的颗粒感，多种口感交融，让人回味悠长。

3多—3、多吃豆制品

坊间有“每天吃豆三钱，何需服药连连”的说法，这是我们祖辈的智慧。今天的科学研究也证实豆子的食用价值非常高。老年人每天适量的吃豆制品，有利于身体多方面的养护。

豆子的品种很多，而黑豆中营养物质的种类和含量都名列前茅，是中老年人的滋补佳品。吃黑豆最方便的吃法就是豆浆，三川归黑豆浆粉中只选用黑豆和黑米两种食材，搭配麦芽糖醇调味。没有多余成分的添加，不仅不破坏食材的原有营养，长期喝也更稳妥。

独立包装的三川归黑豆浆粉，可以提升食材的保鲜度，不用担心受潮变质。冲泡好的豆浆有微微的粘稠感，不至于清汤寡水，更符合中老年人的口味。清甜丝滑的口感，好喝不甜腻，喝过的人都赞不绝口。

2少——1、少吃油腻食物

上年纪后，味觉逐渐退化，很多中老年人反而喜欢吃一些口味重、油腻的食物，来满足自己的食欲。众所周知老年人代谢能力没年轻人旺盛，吃得过于油腻，不仅会让身材走样，还会引发多种老年病。

越是年龄大越不能在饮食上放松，老话说“千金难买老来瘦”。平时在饮食上要尤其注意，少吃油炸食物、红烧肉这类含油含糖量都高的食物，饮食以清淡为主，多吃新鲜的白肉和蔬果等。

2少—2、少吃腌制食物

老一辈人节省习惯，总有一种深深地危机感。原来物资匮乏，全国各地的人都喜欢腌菜，这样菜能储存得更久。即使现在物资丰富，很多老一辈人还是坚持这个习惯，没有咸菜吃就吃不下饭。

蔬菜在腌制过程中会破坏其中大量的营养成分，而且腌菜放的调味都很多，其中还会生成部分有害物质。长期吃腌制食物，不仅没有营养还会增加身体的代谢负担，得不偿失。

提醒中老年朋友要学会“管住嘴”，随着迈入中老年的行列，膝下儿女年龄也不小。只要能照顾好自己的身体，就是一家人最大的福气，开心幸福地度过晚年生活。