三伏天饮食有讲究，食“3宝”忌“2样”，清热解暑，安稳过伏天

三伏天马上到来，每年这个时候，我们家是相当重视的，因为之前三伏天，有过几次中暑的经历，身体素质不太行，所以妈妈经常会让我吃点清凉解暑的，适合夏天吃的东西，伏天过的更安稳。

三伏天饮食有讲究，不用吃过多的东西，只要记住多食“3宝”忌“2样”，就可以让身体更舒坦，清热解暑，安稳过伏天。

【食3宝】

第一宝：冬瓜

冬瓜，应该属于夏天的时令菜，它还是一种典型的“高钾低钠”蔬菜，其中含有大量的水分、钙磷铁、膳食纤维等，夏天常吃对人体好处太多了，清热解暑、降火减肥等。

冬瓜怎么吃，红烧冬瓜、冬瓜丸子汤、冬瓜排骨汤、冬瓜肉丸等等，百吃不厌。

第二宝：苦瓜

夏天建议多吃“苦”，苦瓜就是其中之一，苦瓜性寒，在夏天温度高、易上火的季节吃，是非常合适的。

味道虽然有点苦，但是不影响它的美味，简简单单炒一盘鸡蛋，或者做一个苦瓜猪骨汤，清热解暑效果好。

第三宝：红豆

可能不少人认为，你说三伏天吃绿豆，还比较让人容易接受，但是你说吃红豆，是不是不太符合时令？其实并非如此，虽说很多人喜欢吃绿豆，喝绿豆汤，但其实绿豆寒性，并不适合吃太多。

夏天出汗多，红豆可以补充大量的，由于出汗所流失的钾离子，去热降火，还能预防中暑。

【忌2样】

第一样：生冷食物

很多人喜欢生吃海鲜、喜欢喝冷饮、吃雪糕等等，不管是生的还是凉的，在夏天都是要避免摄入过多的，虽然一时挺爽的，但是吃多了对肠胃负担非常大。

寒气累积，对身体健康也是没有益处的，尤其是老人和孩子，能不吃就不吃。

第二样：外卖

说到外卖，其实很多都是重油重盐重辣的，大家也都喜欢吃这一种东西。夏天肠胃本身就比较脆弱，吃这些食物，对身体没有好处。

与其花这个钱，不如自己买点食材，自己在家做，尽量吃点清淡的东西。