这样防晒＝防癌！可惜太多人都做错！食物中的“天然防晒霜”，美白抗衰，夏日必备

高温天里，最恐怖的事情大概就是白天出门了吧！不仅热，而且晒，阳光火辣得眼睛都睁不开！

为此，有人“全副武装”，但也有人不以为然，觉得不就是晒黑嘛，没什么大不了的……如果你也认为防晒只是防晒黑，那可就大错特错了！要知道，防晒做得好，甚至还可以成为一种防癌手段，从多方面为你的健康保驾护航~

夏日阳光猛烈，不管男女老少，防晒都很重要。它不只关乎肤色，更重要的是还能防斑、防病、甚至防癌。

防晒伤、晒斑、皱纹

阳光中的紫外线（UV）可以分为短波紫外线（UVC）、中波紫外线（UVB）、和长波紫外线（UVA），其中：

• UVC一般会被臭氧层阻隔，不能到达地面；
• UVB作用于皮肤的表皮层，会带来红斑、水疱、晒后脱皮等晒伤现象；
• UVA占紫外线中的95%以上，它穿透能力强，可到达皮肤的真皮层，除了晒黑之外，还会诱导雀斑、老年斑等色斑的形成，并会造成皮肤的光老化，使皮肤出现松弛、皱纹、粗糙、暗沉等提前衰老现象。

防眼部疾病

紫外线不仅会损伤皮肤，它还可以直接照进眼内，悄悄伤害视网膜和晶状体，增加多种眼部疾病的发生风险。

根据调查统计，日照强烈的地区，患白内障的人数更多，年龄也普遍更早；紫外线越强，翼状胬肉的发病率相对越高；还有研究表明，紫外线和可见光都可以促进老年性黄斑变性及其他黄斑病变的发生。

防皮肤肿瘤

晒伤是引起皮肤癌的主要风险因素之一，如基底细胞癌、鳞状细胞癌、皮肤黑色素瘤等都与强烈日晒有着密切关系。

一项17万多人参与的全基因组关联研究(GWAS)，在过去研究的基础上，发现晒伤和皮肤癌之间有基因的联系。

误区1.防晒会导致缺钙

有人担心防晒会导致维生素D合成不足，从而影响钙的吸收利用。其实，每天暴露手脚晒10~15分钟就能够产生足够的维生素D，晒过度了反而没好处。

而且，只有做到“极致”程度的防晒，比如说从头到脚全都包得密不透风、长时间地完全屏蔽紫外线，才可能会影响体内维生素D的合成，像我们日常的防晒措施，并不至于造成这种困扰。

误区2.戴口罩就不用防晒了

口罩作为一种物理性遮挡，确实可以减少一部分阳光透入。但是，我们日常使用的防疫口罩材质是不防紫外线的；而且口罩只遮住了下半张脸，像额头、眼睛、侧脸等部位仍裸露在外。所以就算戴了口罩，大家还是得照常防晒。

误区3.防晒只需要护好脸、手、腿就够了

大部分人的“防晒”都只关注脸、手臂、腿，像前面说的眼睛就常会忽略。另外，头发和头皮也会被紫外线损伤，出现光泽度下降、干燥、颜色变浅、容易断裂等情况，所以也需要做好防晒措施。

那正确防晒，具体该怎么做呢？

①

物理防晒做齐全

外出时，大家要做好相关的物理防晒工作，如撑遮阳伞、戴帽子、戴墨镜、穿防晒服等。

• 遮阳伞：最好挑选UPF（紫外线的透射程度）大于40、UVA透过率小于5%的伞，撑伞时伞面尽量压低；
• 帽子：尽量选帽檐比较宽的帽子，如渔夫帽、草帽等；
• 墨镜：选择标明有防晒效果的太阳镜，若标有“UV400”或“UV100%absorption”则更佳，另外，虽然墨镜的颜色深浅和其防护能力无关，但还是建议大家尽量不要选粉色、橙色等颜色鲜艳的镜片；

• 防晒服：查看衣服上的标签，选择UPF值较大、UVA透过率小于5%的产品。

②

防晒霜涂够量

防晒霜涂少了根本达不到效果，一般来说一张脸起码要涂够一元硬币大小的量。而且，防晒霜起效需要一定时间，最好在出门前15~30分钟就涂好。如果在户外待的时间比较长，那每2小时最好补涂一次。

健康饮食是好皮肤的根基，虽然无法达到立竿见影的效果，但长期坚持还是有不少好处的。比如在防晒方面，食物中所含有的番茄红素、β-胡萝卜素、儿茶素等抗氧化剂，就被相关研究证明有光保护、减轻紫外线伤害的作用。

像下面这几种食物，就堪称天然“防晒霜”，夏天适当多吃点，有助于增强皮肤抵御紫外线的能力，让你更“耐晒”~

番茄

番茄被誉为“最好的防晒食物”，它富含的番茄红素，能帮助减少皮肤细胞的氧化损伤，抵抗光老化，预防色斑生成。英国曼彻斯特大学的一项研究发现，多吃番茄酱的人群皮肤抗晒能力比另一组提高了33%。

而且相比生番茄，加热后的番茄中番茄红素含量会更高。

鲜枣

鲜枣的维C含量在常见水果中数一数二，几乎是等质量柠檬的10倍、苹果的60倍。而维生素C向来是美容护肤中不可或缺的重要营养素，它能抑制皮肤酪氨酸酶的活性，防止黑色素沉淀；同时它可以维持皮肤的完整性，促进胶原质合成，有一定的晒后修复功效。

茶

绿茶中富含的茶多酚、儿茶素等成分能帮助缓解紫外线照射造成的皮肤损伤、松弛和粗糙，降低紫外线照射造成皮肤癌的风险。不过，大家日常饮茶最好饮淡茶，不建议大家喝浓茶。

三文鱼

三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等都属于多脂海鱼，其中都富含Omega-3脂肪酸。这种物质能降低紫外线照射带来的红肿和炎症，减少皮肤光老化、光敏及皮肤癌的发生可能。

坚果

坚果中含有丰富的维生素E，食用后同样有助于减少黑色素的形成，避免晒黑、长斑，延缓肌肤衰老。但坚果的脂肪含量比较高，所以不能多吃，一般一天吃10g左右就足够了。

完

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