改掉这些习惯，你可能会一觉睡到天亮

据美国媒体《CNET》报道，从使用手机到睡前喝酒，可能有以下几个行为会让你睡不好觉。一夜没睡好之后的早晨是异常残酷的。睡眠不好不仅会让你感觉昏昏沉沉、脾气暴躁，还会让你一整天都精力不足。

这还不包括由糟糕的睡眠导致的一些长期健康风险，如体重增加、免疫力下降和记忆问题。简而言之，睡眠对整体健康至关重要，“睡好觉”是减少压力、改善情绪和每天保持高水平表现的关键。

然而，在生命的某些季节，晚上睡个好觉是很困难的。有睡眠障碍的人，往往需要两只手才能数得过来他们有多少个不眠之夜，有时候在天亮之前会醒来好几次。一项研究表明，35%的美国人每周至少有三个晚上醒来。

如果睡眠是如此的重要，为什么一些人很难一晚上睡个好觉而不会中途醒来？

晚上醒来是失眠的一种形式，它可能是由压力或睡前吃辛辣食物等各种原因引起的。虽然失眠有时是一个严重的问题，需要进行医疗护理，但是，失眠也可以通过简单的生活方式的改变来治疗。

以下是你可能整夜睡不着的7个原因以及应对方法。希望你看过，对你有一定帮助，能让你很快睡好觉。

1.起身去上厕所

睡眠中断的一个常见原因是夜间上厕所。大多数人会在晚上醒来去大小便，但如果你上厕所而导致醒得太久，就会扰乱你的睡眠周期。造成这种令人沮丧的现象的原因从简单的喝水太多，到本身就有的并发症。

如果你的膀胱让你在晚上醒来，首先试着减少晚上的液体摄入量。睡前两小时不要喝任何东西，尤其是酒精或含咖啡因的饮料。酒精和咖啡因都是利尿剂，这意味着它们会促使你的身体排出更多的水分，你在晚上不得不忍受更多的“起夜”。

此外，如果你正在服用含有利尿剂的药物，比如用于治疗血压的药物，这可能是排尿更频繁的罪魁祸首。夜间排尿也可能是UTI（尿路感染）或糖尿病的症状。如果减少液体摄入对你的问题没有帮助，你可能要去看医生，排除这些问题。

2.睡眠呼吸暂停

夜间醒来的另一个原因是睡眠呼吸暂停，这是一种医学疾病，呼吸在整个晚上开始和停止。如果你醒来时口干舌燥，或者因为大声打鼾而吵醒自己，或者你的伴侣告诉你夜间有过停止呼吸，你可能患有睡眠呼吸暂停症。睡眠呼吸暂停症一点也不好玩——它会导致失眠、白天疲劳，以及由长期睡眠不足引起的一系列其他健康问题。

医生会帮助你决定最好的治疗方案，包括使用呼吸机，改变生活方式，如减肥，甚至手术。

3.焦虑或抑郁

不幸的是，心理健康和睡眠有一个循环关系——焦虑和抑郁会恶化睡眠质量，而睡眠被剥夺则会恶化心理健康。有时候，人们很难摆脱这种恶性循环，尤其是当睡眠不足同时缺乏动力的时候。

如果你在夜里醒来，焦虑的思绪会让你无法再入睡。此外，抑郁症与起得太早和无法继续入睡之间密切相关。

其他放松和缓解压力的方法也会有帮助，比如冥想、锻炼和找时间做有意义的爱好。如果焦虑的想法让你无法入睡，试着在入睡前写下一份待办事项清单。这样，你就可以干脆忘记明天要做的事情，直到第二天早上真正到来。

4.你的房间太热了

夜间无端醒来的另一个罪魁祸首就是你的房间或体内温度可能太高了。你的体温在一天中不断波动——当它在早上和下午早些时候上升时，你会变得更加清醒，而当它在晚上下降时，这就意味着身体该睡觉了。

如果你的房间在半夜太过温暖，你的身体可能会认为是时候清醒和警觉了。另外，如果天气变得炎热，而你又没有方法降温，你可能会被身体的出汗“叫醒”，因为没有人喜欢睡在黏糊糊的床单上。

如果你住在温暖的地区，没有奢侈地打开空调，你仍然可以做一些事情来在晚上降温。洗个冷水澡，用卧室风扇，甚至在睡觉前把床单放进冰箱里冷冻一下都有一定帮助。

5.你在睡觉前使用手机

如果你曾经发现自己在睡前疯狂地查看邮件，那么你不是唯一一个这样的人，尤其是你是一群年轻人中的一员。五分之四的青少年表示睡觉时把手机放在房间里，无数成年人也这样做。许多人甚至承认在睡觉后会查看移动设备。

屏幕发出的人造蓝光会延迟你的昼夜节律，抑制褪黑激素，褪黑激素是一种告诉你的身体该睡觉了的天然化学物质。当你睡前盯着手机看时，你的身体会醒来，变得更加清醒。你的自然节律被打乱，你更有可能在晚上经常醒来，睡眠质量也更低。

有一个简单的解决蓝光现象的方法，尽管这并不容易——睡前不要使用手机或电脑。在你想要入睡的两个小时前，把所有的屏幕放在一边，专注于放松的活动，比如阅读、轻度清洁和与爱人共度时光。如果你把手机当闹钟用，买一个便宜的闹钟来代替，这样你就可以整晚把手机放在卧室外面了。

6.你有消化不良或胃灼热

这是另一个令人讨厌的问题——根据一项数据，14%到20%的美国人每周至少有一次胃灼热的经历，其中70%到75%的人在晚上有。夜间的胃灼热会让你在喉咙里感到灼热或窒息，疼痛和不适会让你很难再入睡。

胃灼热的罪魁祸首通常是辛辣食物、巧克力、柑橘和酒精。如果你不能确定是什么导致了你的消化不良，试着记录你的食物日志和你的症状。你可以从饮食中排除各种可能的因素，找出导致你不适的原因。一旦你想明白了，尽量避免吃这种食物。早上起来你会为此感谢自己的。

胃灼热可能只是与饮食有关，但它也可能是一种相对常见的疾病，即胃食管反流病（GERD或胃酸反流）的指标。患有胃食管反流的人通常会在晚上躺下时经历胃灼热、窒息和咳嗽。如果你的症状更严重或你认为你可能有胃酸反流，应当寻求医疗和治疗。

7.你在临睡前饮酒或吸烟

许多人求助于酒精来放松，但一旦你睡着了，酒精就会扰乱你的休息。酒精会增加大脑中的一种化学物质，腺苷，帮助你入睡。然而，这种化学物质来得快去得也快，你还没休息好就醒过来了。

另一方面，睡前喝酒也会导致晚上上厕所。还有一个不幸的后果是，酒精会放松你的喉咙肌肉，导致打鼾加剧，这也会让你醒来。

虽然吸烟或吸电子烟也能起到镇静作用，但它也会妨碍你睡觉。尼古丁是一种兴奋剂，所以它会扰乱你的昼夜节律，让你的身体在晚上感觉更清醒。此外，有研究表明，吸烟者在睡眠中会经历尼古丁戒断，导致更多的睡眠障碍。

虽然，某些电子烟被一些人认为是香烟的健康替代品，但汽化器中的高尼古丁含量可能会让你整晚辗转反侧。

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