如何睡出健康？睡前6个习惯若能养好，身体、皮肤都不会差

随着社会的不断进步，很多年轻人的压力也越来越大。正是因为如此，许多人的睡眠质量在不断的下降，严重的还出现了失眠的情况。

如果经常失眠，就会导致体质下降、精神不振、皮肤衰老等，同时也会加速机体的老化速度。

因此，睡眠质量对人体的影响是非常大的。如果想要提高睡眠质量，在睡前应该养成以下这六种好习惯，睡眠质量不仅能大大提升，皮肤也会因此越来越好。

睡前应该养成以下这六种好习惯

1，用五个手指头梳头发

在人体的头部有很多穴位，如果用五指梳理头发可以达到刺激穴位和按摩的功效，比如止痛、明目、开窍守神等。

每天早晨和晚上都可以用双手的手指梳理头发，一直到头皮发红、发热的状态才能停止。这样可以有效疏通头部的血流，大大的提高了大脑的记忆能力和思维能力。

不仅如此，这样还可以促进发根的营养，从而达到保护头发的目的，同时也能减少脱发，消除大脑疲劳等。

2，静心散步10分钟到20分钟左右

在晚饭之后，尽量保持心平气和的状态，然后散步20分钟左右。这样可以让体内的血液循环全部循环到身体的表面，等到睡觉的时候就可以保养皮肤。

除此之外，在躺下后尽量不要看书，也不要思考任何的问题，减少大脑的活动，这样才能让大脑快速的进入到睡眠的状态。

3，洗脸刷牙

睡觉前的刷牙比早晨很重要，因为这个时候刷牙不仅能清理口腔内的杂物，还能起到保护牙齿、促进睡眠的作用。除此之外，在看完电子产品之后，应该立即洗脸。

因为这些电子产品都有一定的辐射，长时间的看电子产品会导致电离子停留在皮肤表层，而洗脸就可以将灰尘和皮肤表层的辐射离子全部清洗干净，这样才能让皮肤保持干净状态，让睡眠也会变得更加舒适跟轻松。

4，睡觉前泡脚

在人体的脚上有60多个穴位，而这些穴位和身体的五脏六腑有密切的关系。而且脚离心脏是最远的，所以很难得到血液和养分的滋养。

如果到了秋冬季节，很容易刺激到血管，从而导致血管出现收缩异常，出现供血不足的情况，而供血不足就会影响到肾脏和肝脏的正常工作。

因此，睡觉前应该用温水泡脚，这样就可以促进体内的血液循环，同时也能加速新陈代谢的速度。

5，喝一杯蜂蜜牛奶

相信大家应该都知道，牛奶有促进睡眠的作用。如果在睡觉前喝一杯蜂蜜牛奶，可以大大提高睡眠的质量。因为蜂蜜可以保持晚上血糖的平衡，这样就可以有效的避免了早醒的情况。

除此之外，在睡觉前也不能生气以及发怒，因为这样会导致心跳加快，呼吸也会变得急促，入睡就会更加困难。

6，不能吃的过饱

晚上睡觉之前，千万不要吃过多的食物。因为睡觉前如果吃的太饱，胃肠道就会一直工作，因此就会不断的刺激大脑，让大脑处于异常兴奋的状态，从而导致入睡变得困难。

良好的睡眠习惯其实也是养生方法中的其中一种，如果睡眠质量变好，不仅能提高工作效率，还能让身体越来越健康。除了以上这些好习惯之外，睡觉之前也要远离浓茶、咖啡等饮品。

因为这些饮品很容易刺激到中枢神经，然后就会变得异常兴奋。因此，如果想要快速进入睡眠状态，在睡觉之前就一定要远离容易刺激大脑以及神经的东西。

（来源：医师胡侃）

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