适合中老年人的5种营养食物，没有全麦，南瓜上榜，建议了解

每个年龄我们的需求都不同，年轻的时候总想奔个好前程；人到中年又想着给子女多攒点钱；到老也只求自己有个好身体，不给孩子们添麻烦。

很多中老年人一堆一堆地往家买保养品，其实想要有个好身体，除适量的运动，只要一日三餐吃得对，比吃什么保养品都管用。今天给大家盘点5种适合中老年人吃的食物，营养平价，不妨来看看吧。

1、桑葚

桑葚是季节性很强的水果，自然成熟的桑葚每年也就能卖一个月时间。桑葚还是非常适合老年人滋养身体食用的水果，它可为人体提供多种营养物质，还能促进身体的内部循环，预防老年人常见的便秘问题。

新鲜的桑葚上市时间短，平时可以选择桑葚果脯。果脯选用颗粒均匀的桑葚，没有经过糖渍，保留桑葚中部分水分，不破坏食物本身的营养物质，还原天然的味道。

果脯选用独立包装，每袋中有10粒左右，吃的时候刚好能控制量。平时可以当做零食缓解嘴巴寂寞，或者用来泡水喝，解馋又营养。

2、南瓜

南瓜是性价比很高的美食，品种很多。有些南瓜偏硬可以炒菜，部分南瓜口感软糯香甜，可蒸熟直接吃或者做成甜品，常吃南瓜能增强身体素质。非常适合牙口不好的中老年人吃，对身体的益处数不胜数。

南瓜吃法众多，今天我给大家分享一款南瓜馅饼，吃起来方便又美味。全麦面粉与白芸豆粉和适量的精细面粉结合制成饼皮，中间夹入南瓜馅料，其中没有添加蔗糖，所有的甜味均来自食材本身。

每个南瓜饼都是独立包装，保证馅饼的湿润。入口饼皮很薄，馅料饱满，外层的饼皮有一定的韧性很耐嚼，搭配柔软的南瓜泥，层次丰富，满满的南瓜香味，让人回味无穷。

3、酸枣仁

睡眠是对身体最好的修复，可很多中老年人都有失眠的困扰。原来家里的老人睡不好觉，总是会熬点酸枣仁水喝。小小的酸枣仁核看似不起眼，实则大有用处。炒熟的酸枣仁有助于养心安神，改善睡眠质量。

现在已经很少有人自己熬制酸枣仁水，不妨试试三川归酸枣仁丸，天然食材制作吃着更放心。其中主料是酸枣仁，研磨成粉末后加入莲子、龙眼和蜂蜜等食材中和酸枣仁的酸味，膳食营养也更全面。

锡纸独立包装的三川归酸枣仁丸，提升保鲜度，吃的时候不脏手。打开锡纸就闻到淡淡的酸枣仁香味，入口紧实绵密，酸甜可口，天然食材的味道在口腔融合。晚上睡前吃两个，带给您一夜好眠。

4、黑豆

黑豆作为种子类的粮食，几乎囊括植物中所有的营养物质，而且含量都很高。很多中老年人吃不荤腥，可以多吃点黑豆滋养身体，只是黑豆的质地不较硬，不容易消化，更建议大家日常选择喝黑豆豆浆。

若觉得自己研磨豆腥味较重，可以选择三川归黑豆浆粉。里面的配料非常纯粹，黑豆研磨成粉后加入适量的黑米调和，既能改善其中的豆腥味，还能提升豆浆的口感和饱腹感。

而且三川归黑豆浆粉还加入麦芽糖醇增加甜味，整体口感更加清爽，不能吃糖的中老年人也能放心喝。冲泡好的豆浆粉入口清新丝滑，豆香和米香完美融合，微微的粘稠感不像一般豆浆那么寡淡，早上喝一杯舒服又营养。

5、红豆

老人常说“年龄大，心有余而力不足”。年纪渐长后身体容易有气血损耗，总觉得腿脚酸软，精神不佳。可以多吃点红豆，有助于补充气血，滋养身体，还能促进身体对其他食物的吸收，从而增强体魄。

通常我们都用红豆熬粥，今天不妨换换口味。用红豆做的七度方益颜糕值得一试，红豆碾压成红豆泥后，加入玫瑰、枸杞和花生等食材。经过合理的配比后，激发彼此的营养物质，让营养和口感都翻倍。

七度方益颜糕的外层撒满火龙果和甜菜根粉末的小糕点，吃起来是先是淡淡的水果香味，然后是红豆的绵沙细腻，越嚼香味越浓。选用木糖醇调味，甜度适中，口感清爽。多吃几块也不担心上火，尤其是对老年人的胃口。

随着年龄的增长，中老年人身体各方面机能都在走下坡路，适合中老年人吃的食物首先要好消化易吸收，其次还需要口味清淡营养高，每顿饭吃七成饱，少食多餐对身体好。