老年人的三餐要怎么吃才行

上了年纪的人，三餐饮食的营养满足身体需求，它不仅增强老年人抵抗力，还对消化系统保护有帮助。不过很多人在三餐饮食过程中太过随意，可能会营养不均衡，甚至降低身体的代谢能力，力争做到：

1、食物正确搭配

食物搭配正确很重要，挑选适合的食物提供营养之外，还要讲究种类的多样性，这样营养才能满足身体需求。因此，要从食物搭配这方面入手来保证营养均衡，新鲜的水果、蔬菜、粗粮可以吃，另外，肉类食物也要适当获取，而不是单纯吃素或者存在挑食，偏食的坏习惯。

2、放慢吃饭的速度

吃饭的过程中还应该放慢速度，要细嚼慢咽，如果经常狼吞虎咽摄入食物，短时间内获取的能量多，增加肥胖风险，肥胖之后内分泌出现改变，身体代谢会受到影响。因此，要通过控制好饮食的速度来促进健康，细嚼慢咽之后食物完全咀嚼，才是保持老年人健康的好方式。

3、控制好食物获取量

老年人要在饮食过程中控制好食物的摄入量，每顿饭吃到七八分饱，是保持健康的关键。上了年纪之后，消化系统功能降低，可能会消化不良，所以不宜吃太饱。

4、清淡饮食

在三餐饮食过程中老年人需要挑选清淡的食物。在三餐饮食过程中尽量保持食材的原汁原味，调味料的使用量要控制好，通过这些方式来促进健康，对消化系统也有保护作用。

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