入睡困难？多梦易醒？用这3个小方法，快速改善失眠

大家好，我是素问宫娜医生。

夏季最容易引起睡眠障碍，原因多归于心、脾两脏。

夏季属火，在脏为心，心火旺则人烦热，燥扰不宁，心神不安。长夏属土，在脏为脾，脾土湿，运化失司，气郁血瘀，则会有入睡难，多梦易醒等表现。

因此，平时容易上火，脾胃弱，易思虑易操心的人就会在此时出现睡眠障碍等情况。

59岁的张阿姨便是如此，她来看诊时跟我说：“本来上了年纪后我的睡眠时间就变少了，最近天气热，晚上还总做梦，容易醒。再睡也睡得很浅，迷迷糊糊就到了天亮。”

我问她白天会不会很累，精力怎么样？她说：“犯困还好，精力也还行，不过到了下午四五点后就容易累，人晕晕乎乎的，腿很沉，小腿往下还有点肿，尤其是脚踝的地方，会肿的比较明显。”

再结合其他的症状描述，张阿姨这种便属于湿热内蕴而引起的诸多不适。

最近很多患者都跟张阿姨一样，出现了睡眠不好的问题，无论是入睡困难，反复多梦还是睡的清浅，容易惊醒，总归是没有之前睡的好了。

人也会容易疲劳，尤其是到了下午4-5点后，还会觉得晕乎乎的不在状态，甚至会出现水肿、耳鸣眩晕等表现。

这些多是因为湿盛脾虚，火热扰心而导致，从而出现睡眠不安，体力下降。

而且，长期失眠或有睡眠障碍也会容易引起焦虑抑郁情绪；注意力、记忆力下降；头痛反复、出汗异常；严重时还可能出现肢体麻木、疼痛等躯体化障碍等。

因此当出现睡眠障碍时，就要及时进行调理和治疗，以免引起更多不适症状。以下几种方式，是我在调理睡眠的同时让患者经常尝试的小方法，大家可以日常使用以缓解睡眠不安。

01

按揉百会穴

中医学认为，失眠的病理变化属于阴阳失衡、气血失调。头为诸阳之会，五脏气血皆汇于头部。而百会穴位于头顶，系脑髓，通督脉，经常被失眠所困，可以按按百会穴。

1、每晚睡前，全身放松，按揉百会穴3-5分钟；

2、若有头晕头痛也可悬灸百会穴10-15分钟进行调理。

3、经常按按百会穴还可以达到清心健脑、行气活血的目的。

02

摩后腰

以两手握空拳，搓热后，顺着背后两侧膀胱经上下搓动，不仅可以缓解腰背部寒凉不适，亦可以安神助眠。

03

按揉失眠穴

失眠穴位于脚后跟的中间位置。

每晚睡前握紧拳头，对失眠穴进行敲击，至少100次，双侧都可敲打，可配合按揉内关穴一起使用！

作者 | 宫娜

排版 | 袁锦

校对 | 赵中扬 宫娜 袁锦

审稿 | 赵中扬 程波 袁锦