民以食为天，饮食是维持身体健康的根本，一日三餐缺1不可，只有保证良好的饮食摄入，才能给身体提供应有的能量和热量。#爱乐养生#

民以食为天，饮食是维持身体健康的根本，一日三餐缺1不可，只有保证良好的饮食摄入，才能给身体提供应有的能量和热量。#爱乐养生#

俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，这句名言俗语，虽然看上去比较粗陋，其中却饱含着道理和科学意义，正常情况下，人一般要吃三顿饭，分别是早餐午餐和晚餐，我国人的饮食原则一直讲究，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像国王，早中晚餐三餐比例分别是3:2:1，只有保证良好的饮食分配，才能更好的维持身体健康。

饮食与人体健康息息相关，美国研究团队曾总结分析出这样一个道理，人的饭量减少与寿命也会存在一定的关联，这或许就能解释，为何日本人能够连续蝉联20年，成为平均寿命世界第一的国家。

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美国研究发现：饭量减少与寿命有关系？或许能解释为何日本人最长寿

1、日本人饭量小

相信吃过日本料理的人都知道日本的饮食是非常清淡的，而且日本人的饭量非常少，他们的每盘饭菜分量都很少，一个大盘子仅仅只有一点点的食物，这样很多人吃完热量后都会抱怨吃不饱，而且日料的价格非常贵。

其实这不是日亮老板小气，而是日本人吃饭本身就是这样的，相对于我国人来说，日本人的饭量普遍要小一些，这也是日本人身材矮小的主要原因。

饭量小，而且他们吃饭时充分咀嚼食物才会下咽，长时间咀嚼食物可以让食物变得更加的细碎，随时进入肠胃后更容易消化和吸收，无形中也延长了寿命，减轻了胃肠道的负担和压力。

2、生活习惯不同

正常情况下，一个人三天内不吃饭也不会饿死，因为身体内部储存的能量，在没有完全耗尽的情况下，依旧能够维持身体各组织，各器官提供运行的能力。

日本人的寿命相较于其他国家的人之所以会更高一些，就是因为与日本人的生活习惯有关，要知道日本是一个四面环海的国家，有着丰厚的地理位置，自然环境风光优越，正所谓靠山吃山靠水吃水，日本的捕鱼业非常发达。

日本人从小就被父母告知，一定要注意个人卫生，如果你去过日本旅游，就会发现日本的街道非常干净整洁，日本人的生活习惯良好，注意个人卫生饮食清淡，喜欢运动锻炼，这或许就是日本人能够一直坚持长寿的秘诀。

3、饮食种类多

日本人的饮食种类非常丰富，他们不会吃单一的食物，相同的食物分量，日本人的咀嚼方式更容易消化和吸收，他们会将食物充分咀嚼后再下咽，从而延长肠胃的寿命，减轻胃肠道的负担和压力。

我国人如果喜欢吃同一种食物的话，会一直吃，直到不想吃为止，饮食过于单一，对健康不利也会影响身体对营养物质的吸收，而日本人的饮食种类丰富，满足了身体对营养物质的需求，这或许就是日本人能够一直维持健康长寿的秘诀。

4、食物清淡

日本人的饮食习惯相较于我国人来说要更加的清淡，他们非常喜欢吃生鱼片讲究保留食物的原汁原味，而我国人的饮食原则大多以油腻食物为主，重油重盐，重口味，经常吃油腻的食物就会加重内脏组织的负担和压力，也会给身体带来较大的伤害。

日本人保持健康长寿的秘诀就是吃鱼肉，由于日本是一个靠海的国家，当地人非常喜欢吃鱼肉，鱼肉中含有较多对身体有益的营养成分，多吃鱼肉能够提高机体新陈代谢能力，修复受损的组织细胞，对健康有益。

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吃饭时吃到几成饱最健康？

十成饱：就是一口都吃不下去了，再吃一口都是痛苦的。

九成饱：勉强还能吃进去几口，但是觉得胃已经胀满。

八成饱：胃里已经感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

七成饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经下降，不吃也无所谓了。

六成饱：撤走食物后，胃里虽然不觉得饿，但是会不满足，到第二餐之前会饿得比较明显。

吃饭时吃到七成饱才是最健康的！

吃饭只是西城堡能够更好地减轻肠胃的负担和压力，大量食物进入胃肠道会影响肠胃消化吸收功能，也会诱发胃肠道结石。

想要控制体重，维持好身材，减轻对身体的伤害的话，平时吃饭时最好不要吃得太撑，这样对健康非常不利，当你减慢进食速度，减少食物的摄入量之后，你就会发现，原本不好吃的食物也会变得好吃。

吃饭时如果发现自己吃饭速度过快的话，可以稍微转移下注意力，适当地停止进食或充分咀嚼，不要吃得太撑，保证7成饱即可。

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适当挨饿，会给身体带来哪些好处？

（1）减轻体重

有关数据研究发现，每周坚持两天轻断食的人可以降低身体肥胖率，减少体脂率，有助提高机体新陈代谢功能，加速脂肪的燃烧和消耗，比正常进食或节食减轻体重的速度更快。

合理控制饮食一周后，男性体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

（2）促进血液流动

适当的L还能加速全身的血液流动，即是将血管中堆积的杂质垃圾排出体外，更好的维持身体健康，提高机体新陈代谢功能，防止血栓和血液凝固问题的发生，增强全身供血能力。

（3）缓解不良情绪

有关专家研究发现，适当的断食还能改善抑郁和焦虑的情绪，缓解不安的情绪，提升幸福感。

（4）减少患癌的风险

癌症作为起源于上皮细胞的恶性肿瘤性疾病对人体健康危害性极大，日后患癌的几率也会大大提高，适当的轻断食能够降低身体氧化应激水平，低水平与糖尿病，癌症和心脏病等慢性疾病的发生和发展密切相关。

坚持轻断食更有利于身体健康，也能增强自身免疫功能，提高抵抗力，预防多种慢性疾病和代谢性疾病的发生。