夏至起居—二十四节气养生系列

夏至是二十四节气中的第十个节气。

此时，天地间阳气最盛，阳极而阴生。气温较高，雷雨多见，此时易患泌尿系感染。

因此，夏至养生，应注意养护心气心阴，祛暑湿。

夏至起居

宜补水、洗温水澡、用檀香囊，不宜贪凉

一、夏至宜及时补水

夏至节气，自然界天地间的阳气最盛，地表的温度显著升高。

为顺应外界的温度，身体往往会通过出汗来调节体温。所以，此时机体容易缺水，而水又是人体内不可缺少的物质，正如俗话说“宁可日无食，不可日无水”。所以，从夏至开始，人们在生活中要有意识地及时饮水，以补充身体缺失的水分，保持身体正常的新陈代谢。

二、夏至宜用檀香囊

夏至节气，天气会愈发的闷热潮湿，经常影响睡眠。

大家可以制作檀香囊，选用檀香1克、薰衣草20克、茉莉花20克。气味清新，置于卧室内或枕边，有助于放松身心，改善睡眠。尤其是檀香，性温，可入心经，具有镇静安神的作用。

还可选用檀香1克、桑叶15克、野菊花20克制作香囊，用于清心除烦，适用于心烦、多梦的人群。

三、夏至宜洗温水澡

夏至节气后，人们汗出较多，提倡每日洗个温水澡。不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，消暑防病，还可以起到保健身体的作用。

温水冲澡时的水压及机械按摩作用，会使体表血管扩张，加快血液循环，降低肌肉张力，从而起到消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力的作用。

夏至不宜太贪凉

夏至节气，天气炎热，汗出较多，人们的毛孔常处于打开的状态。此时若不注意，身体易受风寒侵袭，引发疾病。

日常生活中，人们需要注意以下内容。

运动锻炼过程中，需要适当补水，可饮用淡盐温水或常温绿豆汤，切不可饮用大量冰水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。

睡眠时不宜空调、电扇直吹或有过堂风。有空调的房间，室内外温差不宜过大，室温以不低于25 为宜。夏天无论多热，休息时都应在腹部盖上毛巾被，以免受凉。

内容来源《顺时养生：二十四节气里的中医智慧》一书

2022年，北京市中医名师张向群专家团队精心编写《顺时养生：二十四节气里的中医智慧》一书。本书力图从中医养生的角度解读二十四节气的心理、起居、饮食、运动注意要点。读者不仅能从中看到传统节气知识，更能了解在各个节气中如何让身体顺应自然的节奏。

敬请关注下一期，为您带来更多夏至养生小知识。