膳食指南更新“奶制品摄入量”，仅有2成人达到标准？4种人多喝点

在最新版《中国居民膳食指南2022版》中，关于成年人奶制品的摄入，已从上一个版本每日的300g，更新到每日需要摄入300~500g。即便如此，但依旧有大部分人都不符合标准。

据大数据统计的结果发现，在2022年奶制品摄入量仅为255ml，只有大约1/4的人群每日奶制品摄入量能够达到300ml。

也就是说，仅有2类人能够达到这个标准，如此给人们带来缺乏钙的危险大大增加，罹患骨质疏松、骨折的概率也会与之增大。而坚持摄入奶制品的好处，不仅体现在可以为机体补钙上。

并且，奶制品中的牛奶，最大优势还在于牛奶能够在一定程度上防癌。早在上世纪40年代时，来自日本的研究机构曾做过相关的流行病学的调查，发现日本人胃癌发病率较高，但是与经常喝牛奶的人群相比，反而胃癌发病率是最低的。

还有在芬兰研究的科学家们，也对10000名在15岁以上的女性，进行了24年的追踪调查发现，与几乎不喝牛奶的人群相比，饮用牛奶越多的人群罹患肠癌的可能性最低。

由此可见，在多项研究中都能够证明，牛奶的好处不止一点，是可以为身体健康提供效益的饮品。同样的，属于奶制品的酸奶、纯天然奶酪也都是好选择。

那么，每天喝多少比较好呢？

在现实生活中，因为对奶制品的错误观念，有的人认为年轻时不用喝牛奶，老了之后需要补钙再喝牛奶就不迟。还有的人认为牛奶喝得越多越好。

实际上，这两种观念都是错误的，要取对身体健康最有益的摄入范围，大家可以按照最新版，2022年的我国居民膳食指南，每天保证300~500g的奶制品为宜。

差不多是一袋酸奶加一袋牛奶的量，或者是以两袋牛奶为主，即可满足机体对奶制品的需求。还要给大家纠正的一个观念是并不是只有老人需要喝，补钙还需趁早开始，尤其是这几类人群。

青少年：青少年正是长身体的阶段，此时更需要大量的营养物质来支持，每天应达到500g奶制品的需求。

孕妇：一孕两体，胎儿经过预备宝妈的脐带吸收营养，在奶制品的需求上，就要达到每天500g的要求。

中老年人：人在35岁左右达到骨密度的高峰值，过了这个阶段机体的钙会逐渐流失，此时需要注意饮食摄取钙，奶制品也要达到健康标准。

已经缺钙的人群：除了日常吃钙片以外，奶制品也是非常有必要摄入的饮品，有助于机体补钙。