合理的饮食结构

抄书打卡第三天

四季膳食的合理安排

春、夏、秋、冬四季的天气变化很大，应根据客观的变化和人体需要，科学的安排饮食，做到四季膳食平衡，保证身体健康。

（1）春季:初春乍寒乍暖，气温逐渐回升。在饮食上，应多吃一些绿色蔬菜和水果，以补充冬天绿色蔬菜吃得少的不足，获取足量的维生素。春季要少吃肥肉等高脂肪的食物，辛辣食物如辣椒等尽量不要吃。总的要求是以清温平淡来安排春季的饮食。

（2）夏季:夏季天气炎热，人的消化能力减弱，食欲下降，出汗较多。夏季的饮食要注意补充一些能促进食欲的东西。要多吃瘦肉、鱼类、豆类制品等含蛋白质的食物，少吃油腻食物，多吃蔬菜、瓜果。可常在早餐、晚餐多吃绿豆粥，午餐、晚餐吃些凉拌菜，注意补充水分和盐分，注意饮食卫生。

（3）秋季:秋季逐渐由暖变冷，人的消化能力逐渐提高，食欲增强。秋季又是收获季节，鱼蟹肥美、瓜果飘香、新鲜的五谷杂粮、蔬菜品种齐全，应注意每餐食物的多样化，可吃些辛辣食品，忌生冷，讲究饮食卫生。

（4）冬季:冬季气候寒冷，饮食上注意吃些热性食品，如羊肉、牛肉、姜、枣、桂圆等，烹调时适当增加胡椒粉、姜、葱、蒜等调味品，尽可能多吃绿色蔬菜，少吃生冷食物。

但是在这生活节奏快，生活压力大的情况下，有些人是外卖便当三天两头吃，特别是一些外来打工的年轻人。#翻开我的生活日记# #挑战31天练字打卡#