为什么医生总说，晒太阳补钙以及补充维生素D，都不靠谱？

补钙是大多数人在生活中都会做的一件事，尤其是对于一些上了年纪的老年人和正处于成长发育期的孩子来说，适量补充钙质能够有效地帮助老人预防骨质疏松，同时还能够促进孩子的骨骼成长，助力孩子长高。

而平日里，我们除了可以通过食物或是服用钙片来进行补钙以外，一些物理补钙方式也比较多见，比如：生活中很多人会认为晒太阳，就是最为简单的一种物理补钙方法。

可是近几年来，不少人却对晒太阳补钙的说法存在许多质疑，甚至有很多医生学者表示：晒太阳补钙其实并不靠谱，尤其是隔着玻璃晒太阳，不仅不能达到补钙的效果，而且其补充的维生素D含量也有限。那么，这究竟是为什么呢？

一、晒太阳真的不能补钙吗？

在大多数人的认知中，晒太阳是可以补钙的。那么为什么医生学者会说晒太阳不能补钙呢？实际上，人们通过晒太阳，只能够帮助人体补充维生素D，以此来促进体内钙质的吸收。所以，晒太阳并不能直接帮助人体补钙，只是在一定程度上促进人体对钙质的吸收而以。

这主要是因为，人们在晒太阳的过程中，人体的皮肤会通过紫外线的照射，进而在体内合成大量的维生素D，而维生素D不仅是人体运行所必需的一种营养元素，更重要的是，它的补充对于促进人体对钙质的吸收和利用也具有很好的帮助。所以，晒太阳本身，其实不具备补钙的效果。

二、隔着玻璃晒太阳，能起到补充维生素D的效果吗？

在秋冬季节，由于出太阳的时间比较少，天气比较寒冷，风也会比较大，所以，很多人都会习惯性地在出太阳时，隔着玻璃在阳台上坐着晒太阳，这样晒太阳，既舒服又惬意。可是隔着玻璃晒太阳，别说补钙了，就连补充的维生素D也是有限的。

要知道，晒太阳之所以能够促进人体皮肤合成维生素D，主要是因为在太阳的紫外线中有三种光波，分别是UVA、UVB和UVC，而能够促进人体皮肤合成维生素D的主要是UVB这种光波，可这种光波的穿透力相对来说是最弱的，若是人们隔着玻璃晒太阳，那么，这种光波会很难透过玻璃来刺激人体皮肤合成维生素D。

所以，若是隔着玻璃晒太阳，人体自然合成维生素D的能力也会大幅度削弱，这就导致人体补充的维生素D也会比较有限。

所以，通过晒太阳的方式来补钙，其实并不靠谱，晒太阳只能够帮助人体合成维生素D，进而来促进人体对钙质的吸收和利用。

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