三伏天排汗多，这7种高钾食物不妨多吃，或许有助清热解暑

导语：三伏天是每年最热的一段时间，由于气候炎热，所以人们的排汗量也比较大，很容易导致身体当中的一些微量元素跟随汗液被代谢排出体外，比如钠元素，钾元素等等。

钾一直都是人体不可缺少的微量元素，它可以调节体液的酸碱平衡，防止中风。三伏天气温气温只会越来越高。出汗量也会大大增加，多吃些含钾的食物，可以防止出汗量过多，造成身体脱水。

这7种高钾食物勤吃，或许有助清热解暑

1.南瓜

南瓜属于一种蔬菜，除了进行炒制之外，也可以用来包装包或者是制作成南瓜饼。南瓜吃起来味道相对比较不错。

而且其中所含有的营养物质也较为丰富，饮食方面若能够适量吃点南瓜，或许有助于让身体获得足够的营养成分，同时还可以达到补充钾元素的效果。

2.香蕉

一说到香蕉，可能很多人都会不自觉地联想到润肠通便，因为香蕉当中的纤维素和果胶成分可以帮助润滑肠道，起到改善便秘的效果。

除此之外香蕉中其他的营养物质含量也是不算低的，比如钾元素，因此如果不想钾元素流失过快的话，大家在日常饮食中可以考虑适量吃点香蕉，或许能够达到预期的滋补效果。

3.紫菜

紫菜是富含钾元素的，大约每100克中含钾1796毫克，这个在蔬菜中已经算是很高的了，而且呢，紫菜还富含蛋白质、多种维生素以及碘等。所以，对于没食欲的人来说，不妨做点紫菜鸡蛋汤。

4.绿豆

高温天气，人体排汗量大，水分流失速度快，喝绿豆汤可以有效为人体补充所需水分，止渴利尿，同时起到解暑的作用。绿豆能解食物和药物中的毒性，可以有效排出身体内的毒素，有解毒保健的功效。

绿豆中钙的含量也很丰富，多喝绿豆汤可以预防骨质疏松。第四，绿豆可以促进肠胃蠕动，加速排便，有效改善便秘。

5.毛豆

毛豆是夏季的时令美味之一，夏天的毛豆颗粒饱满，口感清香脆嫩，非常开胃又好吃，而且毛豆中除了含有丰富的蛋白质之外，还含有丰富的钾元素。

夏天多吃毛豆不仅补充营养，帮助肠道消化， 还给身体补充钾元素，恢复体力，让你精神饱满。除了毛豆、成熟的黄豆、扁豆等，很多豆类食材都含有一定的钾元素。

6.豆腐

豆腐是我们在生活中经常看见的一种食物，好吃又百搭，一直是我家餐桌上的常客。由于黄豆是含钾大户，所以豆制品更是如此，每百克豆腐含钾1074毫克，还含有丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。

除了有增加营养、增进食欲的功能之外，豆腐的消化吸收率达95%以上，三伏天总是让人没有胃口，多吃一些清淡的豆腐是不错的选择。

7.薏米

薏米是一种药食同源食材，中医上认为性微寒，味甘，有健脾除痹，清热排脓等功效。薏米还可以滋养清热，帮助消除水肿，腹胀。水肿型肥胖或者脾虚湿盛型水肿、腹胀都可以用薏米煮水饮用。

由于薏米质地坚硬，熬煮前先用水浸透，再用文火煮烂可以避免消化不良。除此之外，薏米偏寒又有利尿的效果。尿频尿多、阴虚、脾虚痰湿者都不宜食用薏米，避免加重病情。

体内钾元素含量低会出现什么症状？

1.疲劳、无力

钾维持肌肉和神经功能，血液中钾元素下降时可影响肌肉和神经，降低肌肉收缩力，影响机体吸收营养物质，从而出现全身乏力和疲惫感。

另外，体内缺乏钾元素可使得肌肉长时间完成收缩，会使得肌肉高度紧张和酸痛，也易造成肌肉僵硬和痉挛，也就是人们所说的肌肉抽筋。

2.心血管

低血钾时一般为心肌兴奋性增强，可出现心悸、心律失常。严重者可出现房室阻滞、室性心动过速及室颤，最后心脏停跳于收缩状态。此外还可引起心肌张力减低，心脏扩大，末梢血管扩张，血压下降等。

3.恶心

若人体内钾元素含量不足，就会对肠胃运动造成一定的影响，从而出现恶心的情况。如果症状比较严重，还有可能会出现便秘。

4.心悸

钾元素水平过低会对心肌造成刺激，导致出现心悸的症状出现。若这一症状长时间不能缓解，还可能会导致心脏骤停，所以平时多注意，愿你早发现。

进入三伏天还需要注意哪些？

1.适量的运动

建议在三伏天，推荐大家在室内进行八段锦、太极拳等中医传统功法锻炼。户外运动除游泳外，其他应选在气温相对较低的清晨和黄昏后进行。夏季运动注意防暑，不可汗出过多，注意及时补充水分，否则易影响心脏功能，且运动后不可立饮凉水。

2.不可冲凉水澡

由于在三伏天体温较高，毛孔也很容易舒张，冲凉水澡会导致毛孔闭合现象，不利于汗腺中的代谢物排出，还易出现感冒等疾病。

3.吹干头发再睡

很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯。夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

4.祛湿

三伏天天气热，气候潮湿，人体湿气会很重，这时就需要合理祛湿，可以多吃些带姜类的菜品，和一些祛湿的茶水。在家不要一直吹空调风扇，否则可能让寒气入体。

5.少吃冰冷食品

避免过度贪凉，因为夏季气候炎热，所以人们对于一些冰冰凉凉的食物也爱不释手，甚是有些年轻人几乎每天都要吃很多冷饮冰棍。过度贪凉可能并不会达到预期的解暑消暑作用，反而还会给身体造成一定的负担和伤害造成湿气过重的情况。