坚持做这7件事，养胃又养生

【健康生活：＃坚持做这7件事，养胃又养生＃】炎炎夏日，消化道疾病的细菌、病毒都开始活泼，且食物易腐败，是消化道疾病高发的季节，尤其是肠胃较弱的老年人，千万要注意饮食健康。

坚持做以下7件事，养胃又养生！

第一：定时定量，勿暴饮暴食。

①养成定时定量进食的好习惯，一日三餐按时吃，每餐六七成饱即可，不暴饮暴食。

②特别是老年人，进食太多容易加重胃肠、心脏的负荷，每餐六七分饱。

③饭后可以适当吃一些水果，少吃零食，避免胃工作紊乱。

④不要为减肥而挨饿，以免损伤胃黏膜，导致胃病发生。

⑤定时、定量的进食可以保证胃肠有规律的收缩、蠕动、排空及分泌消化液，有利于胃的消化功能，还能防止溃疡病和胃炎的发生。

第二：避免食物过冷过热。

①进食前可适当喝口汤或水，但不能过多，可以促进消化液的分泌，有利于消化。

②注意食物的温度，不要过冷、过热，夏天也不要贪凉，一般饮食温度以40到50度最为合适。

③吃过冷食物，会使胃黏膜血管收缩，胃功能受影响，同时刺激胃蠕动，产生胃痉挛而疼痛不适。

④吃过热食物，会导致胃黏膜被烫伤，同时还易使胃黏膜血管扩张，导致胃黏膜出血。

第三：饭前不吃零食。

①为保证良好的食欲和消化功能，饭前请不要吃零食。

第四：饮食搭配合理、细嚼慢咽。

①合理搭配饮食，有荤有素，比如脂肪含量高、油腻等难消化食物，过多食用易加重肠胃负担，影响吸收，应适量吃。

②面、糕、馒头等过于精细食物，因微量元素，维生素，纤维素含量减少，也要适量吃。

③建议饮食中加入五谷粗粮，对＂三高＂人群非常有利，还可以防便秘，增强胃肠生理功能。

④进食时要细嚼慢咽，多咀嚼，避免粗糙食物对胃的机械性损伤。食物在口腔与唾液充分咀嚼混合后，可以帮助食物更容易消化吸收，减轻胃部有负担。

第五：饭后少量喝水。

①进食后应喝一些汤或水，一方面可以冲洗口腔、食道和胃，另一方面也有利于食物与消化液的混合，对消化有益。

第六：饭后不剧烈运动。

①饭后消食可多散步，10 20分钟左右。

②饭后不要立刻作剧烈运动，否则会使消化道的血液流量减少，不利于消化。

第七：不要吸烟。

①吸烟可引起幽门括约肌松弛，使胆汁容易返流入胃内。而高浓度的胆盐对胃黏膜是一种化学性损害，可引起胆汁反流性胃炎。

养胃养生，拥有一个健康的消化系统是保持健康的基础。

愿健康生活每一天！