【健康科普】

6月21日是夏至，这一天是盛夏的起点，之后就要迎来一年中最热的“三伏天”。

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尽管夏至后天气炎热，可阴气已经开始生长，这使我们的身体显得较为脆弱，容易被疾病侵袭。

因此，从夏至起，要注重养生，顺应自然界「阳盛阴衰」的变化，养护好我们的阳气，这样才能轻松度夏、不生病。

本期【健康科普】，咱们就一起来看看「夏至养生的起居、饮食法则」！

夏至起，养护阳气是关键

《黄帝内经》讲“春夏养阳，秋冬养阴”、“心主夏”。

夏至是人体新陈代谢、生长发育的旺盛时期，因此养生需要保护好体内的阳气，养护好心的阳气。

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夏至最忌讳的 6 种损伤阳气的起居方式，大家一定要注意了：

1.每天熬夜，睡得晚

夏至的睡眠，要遵循“养阳”的方式：晚睡早起，睡好“子午觉”！

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睡好“子午觉”是指什么？

子，是指 23:00~凌晨 01:00，此时阴气最盛、阳气较弱，适宜躺卧休息以养阳。

午，是指白天 11:00~13:00，此时阳气最盛，阴气最弱，“阴气尽则寐”，午休 30 分钟，可以让五脏六腑和身体得到很好的调整与休息。

也就是说：

晚睡早起，并在中午适当休息 30 分钟，这是夏至后保证睡眠质量、充养气血的最佳睡眠方式。

注意：晚睡，但最好不要超过 23 点；午睡，但不要超过 1 小时。

2.不爱喝水，想起来时才喝

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夏至后，气温逐渐升高，人体新陈代谢速度较快，消耗的水分也较多，体内的盐分也会随着汗液被带走，因此每日要记得补充足够的水分。

喝水方式要注意，不要一次性摄入大量的水，应采用少量多次的喝水方式。

3.运动时间没选对

夏至后的锻炼，最好放在清晨或傍晚较为凉爽舒适的时间进行，避开高温、烈日高照的白天段。

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运动可选择温柔缓和、不剧烈的项目，比如健步走、慢跑、太极拳等，以免汗出得太多，损伤阳气，耗伤阴气。

运动后，切记不可立刻用冷水淋浴或冲头。

4.空调一开一整天

夏季炎热，腠理（毛孔）疏松。如果贪凉将空调温度调得太低、或直吹身体、或睡眠时开一整夜，极易受到风寒湿邪的侵袭，导致全身酸痛、关节僵硬、湿疹、头痛、感冒、面瘫等病症。

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因此开空调/风扇时要注意：

➀ 空调温度不要调得太低，以不热、微微有点汗为宜。

➁ 不要大汗淋漓地对着空调/风扇直吹。

➂ 睡觉时，最好关闭空调/风扇。

➃ 空调不要开一整天，应常为房间通风换气，保持空气新鲜流通。

并且，人体在夏季是需要适当出汗的，能帮助我们调节体温，适应大自然的规律。

5.贪凉、肆意吃冷饮

夏季高温，不少人贪凉，每天靠吃冰淇淋、冰水果、冰饮品来解暑。

但夏季人的脾胃功能都是偏弱的，吃冰冷的食物相当于选择了人体最薄弱的部位来进攻。

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冰冰凉凉的食物，很容易使脾胃受伤，寒气侵入体内，刺激胃肠黏膜，导致肠胃的生理功能失调，轻则腹泻、腹痛，重则呕吐、恶心。

并且，夏至后，人体的阳气逐渐开始出现将要收敛的趋势，要想保护好阳气，就更不能贪凉为身体带来负担哦~

6.经常吃隔夜菜

夏至后，高温潮湿的环境，使食物更容易发生腐败变质、滋生细菌，是肠道传染病多发的季节，所以要把好“病从口入”的这一关。

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尽量不吃隔夜饭菜，做饭时能吃多少、就做多少。

水果、沙拉、凉菜等生吃的果蔬，要保证清洗干净。

夏至后，饮食清淡、忌寒凉

夏至，也是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时人体的消化功能相对较弱，饮食要清淡可口。

避免油腻、难消化的食品，增加脾胃运化的负担。

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那么夏至后的饮食，建议大家可以吃一些清心、去火的食物：

• 夏季心火易旺，心火过旺会克制肺金，可适当吃些百合、木耳、银耳，来补益肺气。
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• 多食苦味食物也很好，如苦瓜、马齿苋，可祛暑清热。
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• 多吃些生津之果，如西瓜、杨梅等，补充水分，可祛除暑湿之邪。

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• 切忌过量食用辛辣热性的食物，以防助热生火、影响脾胃运化，滋生痰湿。
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• 食用生冷瓜果应当适可而止，不可过量，以免损伤脾胃。
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• 如果暑湿明显，还可以煮一些山药粥、薏仁茯苓粥，健脾利湿。
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• 适当食用黄豆芽、绿豆芽，能清热，利小便。

火热的夏天已经来了

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