「健康养生」身体自带这些调节失眠的“开关”，记住了，睡到天亮不再难

内容来源：中国中医药报

记者： 王迪

失眠令人苦不堪言，严重影响人们的日常工作和生活，还可能引发心脏病、抑郁症等疾病。长春市中医院睡眠门诊医生张玲玲、王正中提醒大家，其实身体自带治疗失眠的“开关”，掌握下面的方法，一觉睡到天亮不再是难题。

01

思虑过多容易耗伤心气，并伤及脾气，心神受到干扰会影响睡眠。头部的印堂穴可宁心安神，有助于缓解失眠、多梦等症状。

位置：位于脸部正面，两眉头连线中点。

操作方法：用拇指或者食指、中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上点按至前额，每次3~5分钟。晚上临睡前按摩效果更好。

02

凌晨3~5点钟是肺经当令，此时醒来多由肺火或者肺气不足所引起。肺朝百脉，脉会太渊。太渊穴是全身脉气汇聚的地方，按揉太渊穴有助于调理全身气机、缓解失眠。

位置：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。

操作方法：可用拇指或食指点按太渊穴，每次操作5~10分钟。

03

按揉命门穴有疏通背部经络、推动气血运行、振奋阳气、强肾固本等功效，十分适合素体阳虚者或肾气不足的老年人。

位置：在人体后腰部，位于后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。

操作方法：取站位，双脚与肩同宽，脊柱挺直，收下巴，双手握空拳，背手到后腰处，在命门穴的位置双手交替拍打，力度速度适中，拍打后，腰部发热，神清气爽。每组拍打81下，每次做3组，早中晚各做1次。

04

腹部是五脏六腑所居之处，腹部正中的神阙穴有培元固本、回阳救脱、和胃理肠之效。中医认为，胃不和则卧不安，按揉神阙可通畅腹部气机，达到帮助睡眠的目的。

位置：位于脐中央。

操作方法：取仰卧位、坐位或站位均可，双手叠加放在腹部，掌心向内，按照顺时针的方向画圈进行推揉，范围包含整个腹部，力度适中，速度不宜过快，推揉后，腹部畅通，心情舒畅。每组推揉36下，每次做3组，早中晚各做一次。

05

凌晨1~3点钟是足厥阴肝经当令，此时易醒多由肝火旺盛所致，不妨按按肝经上的阴包穴。

位置：位于大腿内侧，股骨内上髁上4寸，股内肌与缝匠肌之间的凹陷处。

操作方法：轻敲阴包穴3~5遍，如有强烈痛点，可点揉1~2分钟。

06

常按太冲穴有泄肝火、疏肝解郁之功效，有助于缓解失眠，适合平素急躁易怒人群。

位置：足背侧第一、二跖骨结合部凹陷中。

操作方法：可用拇指或食指点按，以有明显的酸、麻、胀、痛感觉为度。

来源 || 中国中医

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