说起养生这个话题，女性朋友通常比较有发言权，她们往往更关注养生之道，也喜欢看这类文章，平时在家里经常给自己按摩、泡脚，不利于养生的东西从来不碰。

反之男性朋友就随性多了，抽烟喝酒样样不在话下，总是被老婆念叨，但是从来不听。其实男人也要注重养生，因为疾病不会因为你是男性就手下留情。

让我们一起来看看，男性朋友有哪些常犯的错误。

不注重防晒

走在大街上，你很少看到打伞防晒的男性，也很少看到有男性在脸上涂抹油腻腻的防晒霜，他们似乎从来不怕晒黑，顶多穿一件防晒衣、戴个帽子，不会再多了。

美国皮肤病协会的一项研究显示，防晒能让人更显年轻，如果皮肤长时间暴露在阳光下，细胞会疲惫不堪，很难修复回到原样。

皮肤不是铁皮，长期暴晒会增加黑色素瘤的风险，不要认为防晒只是女人的事，根据我国黑色素瘤相关数据统计，男女发病率相差不大。

英国一项研究显示，男女性皮肤癌死亡人数出现了“男增女降”的现象，怀疑和男性不注重防晒有很大关系。另外美国疾控中心的数据也显示，美国男性黑色素瘤死亡率上升25%。

不注重身材

男性对身材也不太看重，哪怕穿的尺码越来越大，他们也能乐呵呵地享受美食，如果一个男性开始减肥健身了，那么多半是查出疾病或医生叮嘱。

中疾控研究发现，从2010年以来，男性的身材越来越胖了，增长幅度和速度明显高于女性，尤其是30-49岁的中年男性，更是占据了肥胖团体的半壁江山。

而肥胖对人体的危害，相信大家都知道，不仅会影响生育能力，还会增加前列腺癌的风险，他们的骨骼也会更脆弱。

例如一位身高172厘米，年龄四十岁的男性，体重在110-142斤之间为好，如果超标了，要科学减肥。但是对于60岁以后的男性，标准可以适当放宽，保持在120-154斤也可以。

不注重体检

在分析了一万多份体检数据后，发现男性存在的问题还是比较多的，比如说脂肪肝、“四高”、脱发、前列腺问题等。

因此男性朋友还是需要定期体检，至少要了解自己的身体情况，然后通过生活去改善，有慢性病要尽快治疗。建议男性做以下体检，包括但不限于：血、尿、便三大常规项目；肝、肾、心脏、前列腺功能；同时还可自测握力、肺活量、柔韧度、平衡力。

看到这里，男性朋友的心中可能已经充满危机感，从来不防晒，不注重体检，这说的不就是自己吗?男性若要养生，那就要比别人多做4件事，不妨看看。

关于男性健康养生需要多做的4件事

①生病就治，不要乱吃药

有的药物成分需要肝肾代谢，若长期过量服用，容易损伤肝肾。比如说阿司匹林、乙酰氨基酚、红霉素等，还有中药里的黄药子、麻黄、关木通、鱼胆、雷公藤等。

②有尿就撒，不要总憋尿

从事物流、销售、程序员的男性比较多，因为种种原因总是要憋尿，连水都不敢喝，虽然自己省事了，但是给前列腺、肠道、肾脏都带来很大负担，还有可能导致膀胱破裂，一定不能憋尿。

③加班工作，不用抽烟提神

工作时间太久，思维越来越慢，找不到解决问题的思路，这个时候很多人都会来根烟，而且一根接一根，这种做法不仅不能解决问题，还会给心脏、大脑、血管带来更重的负担。困了、累了，建议冷水洗洗脸，到阳台吹吹风，然后继续工作。

④心情不好，不要憋在心里

男性沉默寡言，不爱诉苦，有事情只会往肚子里咽，这种做法不利于情感抒发，时间长了容易影响气血运行，还会让负面情绪在体内积攒，等到忍无可忍时，一旦爆发对自己和他人都会造成伤害，应多和家人、朋友沟通。

以上四件事，男性朋友好好想一想，自己做到了几条，除此之外，还可以利用饭后时间养生。

饭后藏着2个养生方，默默坚持的人，不容易老

饭后不要着急漱口

除了早晚，其他时间吃东西大家都会漱口，利用清水的洁净能力，减少残渣，但是大家要看好时间，如果才刚刚吃过饭，这个时候牙齿还没有钙化好，漱口虽然能清洁口腔，但是也会破坏酸碱度，影响牙齿的坚硬程度。可能在短时间内看不出来变化，但是时间长了牙齿就容易敏感。

饭后不要着急抽烟

有“饭后烟”习惯的人要赶紧改一改，研究发现，饭后抽烟的危害是正常情况下的10倍，因为此时正是血流变快的时候，要小心有害物质趁着这个时候刺激呼吸道和消化道黏膜，而且抽烟本来就是一种危害健康的行为，最好不要抽。

为啥有的人身体健康少生病，看起来还比普通人气色好，可能就是因为他们非常注重体检，还会注重防晒、管理身材等，平时也没有太多不良习惯，发现疾病立刻就采取治疗手段，这就是他们的养生手段。

参考资料：

[1]富裕国家男性皮肤癌死亡率激增 “不注意防晒”或为一大诱因·新华社客户端.2018-11-06

[2]中疾控研究成果：2010年以来，我国男性平均BMI、超重和肥胖率均高于女性·中国青年网.2021-07-07

[3]一颗黑痣竟然能要人命?专家告诉你为什么男性比女性更要防晒·头条辟谣.2021-05-21

[4]10000+男性体检报告分析出炉啦!健康绊脚石是这些·医师报消化频道.2020-06-22