高温天气，请正确喝水

你没有看错，说的是正确喝水！

你一定在想，谁还不会喝水，没事你先想着，但手不要停，下滑继续看：

根据中国居民膳食指南（2022)中水的推荐量是1500-1700毫升。

同时建议低身体活动水平的成年人每天饮7-8杯水，相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。

同时要根据天气变化在本身推荐量的基础上增加，但是不建议用糖饮品，应每天主动，足量饮水，推荐喝白水或者茶水！

正确的喝水方式是：

1、不要等着口渴了再去喝水，早上空腹一温开水，唤醒肠道，提高代谢水平。

2、喝温水，不要喝冰水，我们人体倡导温度在36度左右，冰水进入体内会刺激肠胃快速痉挛收缩引起不适，但是并不能解暑，反而加快水分快速排除体外。

3、喝茶水，但不是茶饮品，虽然只是一字之差，但是前者是茶，后者却加了添加剂和糖类反而不利于身体健康，反而增加了肥胖的风险。

4、会计算自己每天水摄入量，比如每天喝一杯水是200ml(200*8杯）以此计算出自己每天的饮水量！

正确喝水的好处：

1、提高代谢，帮助减肥

2、促进多余物质的排除

3、增加肠道蠕动，减少便秘的发生

4、减少暴饮暴食的风险

5、减少泌尿疾病的发生

温馨提示：高温天气要注意补充水分，避免电解质紊乱，引发脱水的风险。