走出原生家庭的8个自救指南

“你所有的感受都是有道理的”来自《原生家庭》这本书，一些不好的原生家庭会给一个孩子带来什么样的伤害与感受！

1 愧疚感

父母常对孩子说，我真是白养了你、我怎么生了你、要不是因为你、我都是为你好，之类道德绑架的话，让孩子觉得欠父母很多，是自己给父母负担，从小生活在过度愧疚之中，形成自我贬低，没有自我价值感。

2 感觉无法偿还父母

有了愧疚感就想长大后为家里做更多的付出作为补偿，你恨不得婵精竭虑为家庭流干最后一滴血，却发现仍然感到无法偿还给父母，因为你丢了自己，不再爱自己。

3 讨好型人格

从小习惯讨好父母才不被丢弃，就算外人贬低你嘲笑你他们也不保护你，还告诉你做个好人不要回怼，长大后也习惯讨好别人、在乎别人的眼光，生怕得罪人、不敢说不，心累。

4 自我价值感低

认为自己没有价值，由于从小被贬低和不认可，觉得自己不配或不可能得到幸福，焦虑、失眠、无法专注，觉得生活没意思。越没有价值感，越喜欢操控别人，尤其是亲近的人，知道自己这样很讨人厌，但是走不出来。

5 无法与人交心，几乎没朋友

小时候被攻击被伤害，长大后防备心理强，总是把自己孤立，不愿与人交心，不相信有人真正对自己好，因为一个人最基层的安全感来自家父母，如果得不到满足，孩子会认为：父母都靠不住，怎么去相信其他人。

6 有攻击性

敏感多疑，别人说什么都感觉是针对自己，易躁易怒，情绪随机爆发，而且难以控制，一件事情已经过了八百年，还是不断联想、琢磨。在人际关系中容易对人产生敌意。

7 压抑自己的情绪

小时候的需求、感受不断被父母忽视，尤其为了减轻父母的负担，不但压抑自己的需求，还要帮忙照顾弟弟妹妹，什么事都憋在心里。

8 无感全感、恋爱脑

受原生家庭婚姻观的影响，长大后要么恐婚、晚婚；要么早婚、恋爱脑，从小缺乏爱，恋爱后通常为别人的一丢丢好而感激涕零。

或者父母一方不称职，酗酒或Xi毒，家庭重任落在孩子小小的肩膀，将来孩子有可能找到和父母一方相似的对象，错误认为：我救不了我爸或我妈，我可以救你。

如何自救：

1 好好爱自己

自愈童年最好的良药是爱自己，倾听自己的内心，忠于自己，小时候那么“忙”那么懂事那么顾人感受，唯独没有好好爱自己，爱自己是一切的源头。

2 贫穷不是羞耻

不必为原生家庭贫穷感到困扰，贫穷不是一种羞耻，它只是一种现象，与羞耻无关，一个人不可能贫穷一辈子，除非你让自己保持贫穷。

3 提升赚钱能力

你有了能力就可以做你想做的事情，去你想去的地方。很多时候离不开原生家庭的控制，多数因为独立的成本高。

4 放下负罪感

你没欠家里什么，父母生你养你，你生孩子养孩子，这是生命相互扶持相互陪伴的过程，生而不养是犯法，父母辛苦养育我们也不能成为威胁逼迫我们的理由。

5 放下救世主心态

以前你想帮父母减轻负担，照顾兄弟姐妹，现在大家已经长大，每个人都是一个个体，都要为自己负责，人自私一点没什么不好，你已经离开小时候那个世界，现在没有人这么要求你了。

6 正视自己的感受

别人的看法真的没那么重要，攀比只会让人焦虑不止，生气时不开心时专注自己的感受，深呼吸，看着它、观察它，告诉它：不要慌，我来安慰你。内心的烦躁、焦虑会缓下来。

7 重新定义什么是爱

互损不是爱、吵架不是爱、凌辱打骂不是爱，真正的爱是相互滋养，而不是相互受伤的，如果父母打婚姻观影响到了你，你一定要把自己和他们剥离开，你要相信自己配得到幸福。

8 放过自己

你从小被定义：你不配、你不值得、你不够好，这些已经过去，是因为小时候不会分辨真伪把这些话当真，现你已有判断能力，你值得拥有更好的生活，接受不完美的自己，你可以重新规划你的生活蓝图。

很多人说要原谅父母，生活中父母做的很多事情其实还有到要我们原谅的地步，除了那些严重的，如语言虐待、身体虐待、xing虐待，需要专业人士或医生的陪同跟父母进行对峙才能化解，我们多数还是要自己走出来。

我是80后宝妈，2021年考了高级心理咨询师，希望通过不断学习，做自己生活中的掌舵人，希望我的文字也能温暖到你！