脚踝扭伤，第一时间应该怎么做？99%的人都做错了

脚踝扭伤是生活中的一种常见外伤，比如你在打篮球、踢足球，旅游、爬山、上下楼梯等，一不小心就可能扭伤到脚。踝部扭伤多发生在不正常行走或是受到外力导致脚踝出现错位时，脚踝处的关节超过正常活动度继而导致韧带或肌腱等发生撕裂。脚踝扭伤有不同的轻重程度，既有脚踝处韧带拉松的轻微扭伤，也有肌腱或韧带完全撕裂或关节脱位的严重扭伤，并极易出现骨折导致二次伤害。

另外在脚踝处的关节扭伤后，患者会感到脚踝处有明显的疼痛、肿胀，严重的还有可能形成瘀斑。这种情况下如果足内翻或者足外翻的话，就会产生不同程度的疼痛。在日常行走的时候，下台阶、石子路或是坡度较大的路段脚踝处的关节会由于韧带被牵拉导致出现严重的疼痛感，还可能会引起韧带拉长甚至脱位的情况。在急性扭伤的情况下，若不及时进行治疗，很可能会出现韧带愈合不良或松弛，继而导致损伤反复发作，严重影响脚踝后续的恢复情况以及正常的行走能力。

因此，在出现脚踝扭伤后，第一时间对其进行治疗是非常重要的。但是当前很多人存在认识上的误区，据一份调查显示，99%的普通人士都会犯以下几个错误，容易耽误病情，耽误治疗的最佳时机。

误区一：足踝部扭伤，应立即热敷

脚踝损伤的时候，局部踝关节软组织会出现挫伤的情况，有可能会有局部组织内的出血和肿胀等病理改变，在这种情况下，随着局部组织淤血的不断增多，会出现踝关节肿胀的表现，而且还有剧烈的疼痛症状。对于这种情况是不能热敷的。

但现实生活中，很多人一旦脚踝受伤就立马热敷，有些人用鸡蛋，有些人用热毛巾，这都是不对的。如果在损伤后立即用热毛巾热敷，通常会促进血管的扩张而增加出血量，往往会加重局部组织的肿胀，不利于后期的康复。

正确做法：一旦足踝部扭伤，应立即给予冷敷（最好是冰块加水），

冰敷需要用毛巾包着冰块或冰袋对患处进行冷敷，实在没有条件用冷水大量冲洗也可以，以达到快速消肿的目的。扭伤发现得越早并进行冷敷处理的效果就越好，在24小时内能够达到最佳效果。每一次冷敷的时间应保持在30分钟以上，时间间隔为每两三个小时冷敷一次，对防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用。

如果外出旅游，身上没有冰袋，可以买些冰棍雪糕，砸碎后敷于伤处，也可以用一些冰冻的矿泉水，目的都是局部降温，减轻局部水肿，有条件者尽快就医。

误区二：用姜和酒、活络油等推擦扭伤的脚

踝扭伤脚踝、手腕等部位时，民间的一些方法是用手掌去按摩，或用姜和酒、活络油等去推擦，这些方法都会促使受伤软组织的血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛，都是不正确的。

正确做法：一旦发生扭伤，应该抬高及固定损伤部位，并进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛，抬高指的是将伤者的患肢抬高，同时应尽量将受伤的脚踝部抬高（以超过心脏的高度为最佳），这样做能够尽量降低在静脉回流的情况下对脚踝扭伤部位的影响，从而避免出现患处肿胀的现象。如果处理后疼痛或肿胀未缓解甚至加重，应在家人或同事的帮助下前往附近的医院进行治疗。过了24小时后才可以考虑热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。

误区三：用柔软的绷带包裹扭伤的踝关节

虽然柔软的绷带包裹有点舒服，但真不能起到强有力的加压包扎控制减少出血和固定踝关节的作用。
正确做法：此时应及时给予石膏或夹板固定，必要时，应外科手术治疗。当然，不是所有脚踝受伤都需要石膏固定的，严重的才需要，轻微的多休息几天就能逐步好转。

预防脚踝扭伤的方法

1、运动时用胶布或绷带缠绕到脚踝部，并充分做好热身准备运动；

2、加强小腿及脚部肌肉的锻炼，提高肌肉力量；

3、多进行平衡能力的锻炼，提高神经敏感度；

4、在行走或跑步运动时注意正确的走姿、跑姿，并选择合适的鞋与运动护具；

5、老年人应使用拐杖等辅助器具，生活中家属应多加看护。

希望我的科普能帮助到您！

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