在现代生活中,常常能听到有的人说:老了!老了!真是干不动了!相比于年轻的时候,其中的差别相差甚远。
其实,这种感受很多人都有,每个人随着年龄的增长,机体都会出现不同程度的退行性变化,如记忆力下降、反应能力降低、腿脚不再便利、肠胃消化吸收差、睡眠质量低等等。
那如何阻止这种变化呢?大家要分清楚,究竟是正常衰老还是异常现象,若是正常衰老从管住嘴开始,提醒大家,尤其是50岁后,管住嘴三不吃几多吃。
年龄越大越要忌口:
管住嘴最好三不吃,这里涉及的食物主要是指,先是高温油炸类的美食,固然美味依旧,永远不会让人失望,但它的热量爆棚,在机体摄入过多脂肪之后,无疑会导致肥胖,诱发高血压、高血脂、糖尿病等发病风险。
对于本就是腹部肥胖的人,更要减轻身体的代谢负担,降低慢性疾病的发病率。
还有一年四季都深受中老年人喜爱的腌制小菜,在炎热的夏天更是有刺激食欲的作用,比如十分开胃的腌萝卜、辣白菜、酸黄瓜、酸豇豆等。
可并不建议中老年人经常吃,一方面是因为腌制类食物中有较多的食盐,对于本身就是高危慢性病的肥胖人群,要限制食用,还能避免机体内钙的流失。
另一方面,结合当下人们的身体健康来看,在2022版《中国居民膳食指南》中,所建议的成年人每日摄入食盐量要在5g以内。
最后少吃甜食,甜点、糕点、零食,大量的糖会在体内积攒成脂肪,吃得越多脂肪代谢就越容易出现问题,中老年人要注意避免,能少吃就不多吃。
管住嘴最好多吃2类食物,建议中老年人多吃新鲜蔬菜水果,而我国人的营养状况,普遍存在蔬菜水果摄入不足的问题。另有相关的研究调查发现,这种不良的饮食习惯会增加人全因死亡风险,要注意每日健康的摄入,保证半斤水果一斤蔬菜的量。
多吃奶制品,随着年龄的增长,机体的钙流失,无形中会增大骨质疏松的发生概率,而奶制品要达到每日300~400g的需求,对于50岁以上的人群,每日钙含量还要达到800mg。
同时,还推荐中老年人补钙搭配维生素D,两者协同作用,更有利于机体达到补钙,预防骨质疏松的功效。
更新时间:2024-10-05
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2008-2024 All Rights Reserved. Powered By bs178.com 闽ICP备11008920号-3
闽公网安备35020302034844号