年龄越大越要学会“忌口”？提醒：50岁后，管住嘴做好3不吃2多吃

在现代生活中，常常能听到有的人说：老了！老了！真是干不动了！相比于年轻的时候，其中的差别相差甚远。

其实，这种感受很多人都有，每个人随着年龄的增长，机体都会出现不同程度的退行性变化，如记忆力下降、反应能力降低、腿脚不再便利、肠胃消化吸收差、睡眠质量低等等。

那如何阻止这种变化呢？大家要分清楚，究竟是正常衰老还是异常现象，若是正常衰老从管住嘴开始，提醒大家，尤其是50岁后，管住嘴三不吃几多吃。

年龄越大越要忌口：

管住嘴最好三不吃，这里涉及的食物主要是指，先是高温油炸类的美食，固然美味依旧，永远不会让人失望，但它的热量爆棚，在机体摄入过多脂肪之后，无疑会导致肥胖，诱发高血压、高血脂、糖尿病等发病风险。

对于本就是腹部肥胖的人，更要减轻身体的代谢负担，降低慢性疾病的发病率。

还有一年四季都深受中老年人喜爱的腌制小菜，在炎热的夏天更是有刺激食欲的作用，比如十分开胃的腌萝卜、辣白菜、酸黄瓜、酸豇豆等。

可并不建议中老年人经常吃，一方面是因为腌制类食物中有较多的食盐，对于本身就是高危慢性病的肥胖人群，要限制食用，还能避免机体内钙的流失。

另一方面，结合当下人们的身体健康来看，在2022版《中国居民膳食指南》中，所建议的成年人每日摄入食盐量要在5g以内。

最后少吃甜食，甜点、糕点、零食，大量的糖会在体内积攒成脂肪，吃得越多脂肪代谢就越容易出现问题，中老年人要注意避免，能少吃就不多吃。

管住嘴最好多吃2类食物，建议中老年人多吃新鲜蔬菜水果，而我国人的营养状况，普遍存在蔬菜水果摄入不足的问题。另有相关的研究调查发现，这种不良的饮食习惯会增加人全因死亡风险，要注意每日健康的摄入，保证半斤水果一斤蔬菜的量。

多吃奶制品，随着年龄的增长，机体的钙流失，无形中会增大骨质疏松的发生概率，而奶制品要达到每日300~400g的需求，对于50岁以上的人群，每日钙含量还要达到800mg。

同时，还推荐中老年人补钙搭配维生素D，两者协同作用，更有利于机体达到补钙，预防骨质疏松的功效。