退休医生坦言：寿命长不只是多走路和多睡觉，还要坚持这2件小事

导语：自古以来，不管是王侯将相，还是贩夫走卒，都希望能够长生不老，在我们中国历史上也有很多为了寻求长生不老，付出不少代价的皇帝，比如秦始皇、汉武帝。

如今科学技术越来越先进，人们也明白了不可能长生不老，人类的寿命长短是由DNA所决定的，通过科学家的研究发现每个人DNA分子上的甲基粒子各不相同，而这些粒子就决定了一个人的寿命长短。

相关人员研究显示，每个人身上DNA分子上甲基粒子各不相同，决定一个人的寿命长短，细胞分裂次数和DNA上的甲基粒子的长短有关，越长细胞越多，人的生命就越长，反之人的生命就越短。

那么是不是就说明“生死由命，富贵在天”了呢，其实并非如此，虽然寿命在一定程度上取决于遗传，但还有一部分是和后天因素有直接关系的。

寿命也受其他因素的影响

生活习惯

人的寿命有15%是受遗传因素影响，有60%受人的生活习惯影响。随着生活节奏的不断加快，人们用长时间的工作或学习来追求自身所追求的事情，例如像是长期熬夜、长期缺乏睡眠、三餐不定时、缺少运动、吸烟酗酒、偏食等等不良习惯，都不利于人的健康。

心理因素

俗话说“笑一笑十年少”，一个积极乐观的心态很重要，心情好的人患心血管疾病的几率较小。

一个人长时间处于紧张不安、忧郁、脾气暴躁的状态之中，会很容易招惹心脑血管疾病，当你激动时，体内的血液的流速加快，血压升高，长期如此，便会患心脏病、脑出血。

遗传因素

父母赋予了下一代的长寿遗传因素，对于下一代的生命长短产生了一定的影响，这种影响是通过遗传基因来传递的。

遗传因子影响到寿命的长短，仅是问题的一个方面，后天的营养、生活条件、运动以及社会环境等，都对人的寿命有十分重要的影响，是不容忽视。

疾病因素

目前多数老年人的死亡并不是自然衰老引起的，而是死于疾病。我国有关统计资料表明，65岁以上的老年人中，90%以上患心脑血管疾病、高血压病、糖尿病、关节炎等，35%的人患有3种以上的疾病。

环境因素

环境因素包括自然环境、社会环境两方面，在影响人类寿命的诸因素中它们虽属“外因”，但绝不可忽视它们的作用。

退休医生坦言：寿命长不只是多走路和多睡觉

生活中充足的睡眠，对于老人来说在精力和身体技能上都会受到保护，而充足的睡眠时间有助于提高老年人自体的免疫力。

这就要求一般老人应注重调整自己的身心，克服在睡眠问题上的心理障碍，确保每天保持相对长的睡眠时间。

而走路可以增强腿部和臀部的肌肉力量，促进新陈代谢，消除体内多余的脂肪，减少心血管疾病的发生，特别是对于老年性的消化不良或者是便秘的人来说，快走是一种很好的养生方式，当然快走时必须采取正确的行动走模式，避免对膝关节造成慢性损伤。

还要坚持这两件小事

如果想要更长寿的身体，还要坚持生活中的两件小事，不妨了解一下。

1、保持乐观情绪

中医认为百病皆于气，随着人们生活压力的增大，很多人经常会出现动怒，抑郁这些不良的情绪，可能刚开始你并不会感觉到身体有所不适，这正是这些情绪的厉害之处。

虽然我们看不到，但是并不证明他的伤害不存在，经常生气会影响大脑中枢神经，导致内分泌失调，加速人的衰老，导致身体各个脏器出现一系列的问题。

因此要保持积极乐观心态，不能因为自己年老而失去对生活的热情。要依然对生活保持热情，多培养兴趣爱好，学习一些新鲜的事物，多进行有利于身心健康的活动。

还要多和朋友共同交流，可以约着一起跳舞、锻炼身体和钓鱼等，这样能缓解压抑且焦虑的情绪。最后要正确面对生老病死，积极治疗慢性疾病，以宽广的胸怀接纳一切，不能过于操心子女的事，时刻保持好奇和年轻的心。

2、合理饮食

生活中保持一个合理的饮食习惯是很重要的，尤其是年龄稍微大的一些人，在吃饭的时候一定不要挑食，不能光吃肉不吃菜，要注意做到荤素搭配，饮食尽量清淡一些，不要经常吃辛辣刺激的食物，如果觉得饿可以多餐少食，不要让自己的肚子吃得很撑。

每天要保证有足够蔬菜水果和低脂奶制品摄入；少吃含饱和脂肪酸比较多的食物；适量的吃坚果类禽肉、鱼肉和全谷物；控制甜点、高盐分、含糖饮料以及红肉摄入。日常熬粥时可以加入粗粮，如玉米小麦或薏米，也可以加入各种豆类如红豆黄豆、黑豆或扁豆等。

也要增加蔬菜、水果、粗粮等食物的摄入，做到科学搭配、合理膳食，确保身体所需各类微量元素的供应，这样才能确保人体健康及长寿。

结语：

想要健康长寿并不是很难的事情，但是也不能过分强求，否则可能会适得其反。任何时候，自己都要阔达开朗，遇到事情时冷静面对。

在养成良好的生活习惯的基础上，还要注意定期对自己的身体进行体检，每个人不可能永远健康，定期体检能最及时的掌握自己的健康状况，一旦发现疾病也能及早治疗，把疾病带来的影响降到最低。