钙补充剂和心脏健康

钙对心脏、骨骼、牙齿、神经和血液健康至关重要。 50 岁或以上的男性和女性每天需要 1,000 至 1,200 毫克 (mg)。获取所需钙的最佳方法是从食物中获取：乳制品、绿叶蔬菜、钙强化橙汁、沙丁鱼和鲑鱼罐头、杏仁、毛豆、豆腐、冬瓜。大多数人每天至少可以从食物中摄取 700 毫克，而且许多人得到的更多。如果您服用钙丸来补充饮食中的食物，那么对于大多数人来说，低剂量的药丸（例如 500 毫克）就足够了。

近年来，钙补充剂因与心脏病和心脏病发作的潜在联系而成为头条新闻。然而，最近对证据的权威评估（如国家骨质疏松症基金会和美国预防心脏病学会）发现钙补充剂与心脏病发作、中风或过早死亡的风险之间没有关系。

这并不意味着您可以随心所欲地摄取足够的钙。摄入过多会导致高钙血症，血液中的钙含量高于正常水平，会导致恶心、呕吐、精神错乱和其他神经系统症状。摄入过多的钙补充剂与肾病和侵袭性前列腺癌的风险增加有关。