睡眠对人类健康的影响是全方位的,因此它对人类来说也非常重要。睡眠占到人生的1/3时间,是维护机体健康以及中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。
常言说“一夜好睡,精神百倍”,所以良好的睡眠还能起到延缓衰老的作用,能够防止皱纹以及白发的生成,同时还能提高机体免疫力,增强抗病能力。
人体的睡眠是人体最佳的休息方式,人体的细胞和激素的分泌都会在夜间休息的时候进行。如果长期的睡眠不佳,人体就不能够修身养息,同时人体的激素因为不能正常的产生分泌,也容易导致内分泌紊乱,从而产生一系列身体疾病。
缺乏睡眠也会造成各种病症:焦虑和抑郁,注意力、记忆力、判断力降低,衰老加快,超重和肥胖,心脏病、胃肠危机,肝脏损伤,癌症等都有大概率的出现。
一般来说,人类的睡眠时间为7~8小时,这样能够让身体获得充分的休息时间。如果只是单纯的长期睡眠不足,一般不会导致猝死,会引起神经衰弱,但如果长期睡眠不足,加上心血管疾病,就有可能会导致猝死。
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研究发现:睡觉可影响大脑排毒!
研究发现,当人在睡眠时大脑会被“清洗”。入睡后脑脊液会帮助冲洗大脑,清除代谢产物。
当人睡着时,大脑的神经元会安静下来,随后血液从脑部流出,脑脊液趁机流入,并且有节律的帮助冲洗大脑,清除毒素。睡眠状态下,大脑清理毒素的能力倍增,睡眠时间越长睡眠越深,大脑清理毒素的能力就越强越快。
成年人要保证夜间能够完整连续的睡一觉,一般最佳睡眠时间是7~8小时左右,且最低不低于4小时,充足的睡眠会让大脑快速排毒,第2天让你精神倍增。
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睡觉到底朝左睡还是朝右睡?
一般情况下,右侧卧睡要好一些。
右侧卧位睡觉时,心脏等器官位于身体上方,会减轻肺部以及纵膈脏器对心脏的压迫,利于血液回流心脏。而肝脏会位于身体最低点,利于血液回流肝脏,可以改善肝脏功能。
右侧卧睡,胃内液体可以顺利的向肠道流动,如果是左侧卧位睡觉,胃液反流几率明显提升,会导致患者出现胃部烧灼感觉。特别是存在胃部病变的患者,胃部症状会更加明显一些。
如果在入睡之后,会自行翻身,选择自己认为的舒适睡觉姿势,从而缓解身体疲劳。因此也不要过于纠结,哪种睡觉姿势更好,适合自己的才是最好的。
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不一样的睡觉姿势有什么优点和缺点
【平卧】
据统计,有60%的人选择平卧睡觉姿势,它的优势是不被压迫人体五脏六腑人体器官。但是缺陷是非常容易造成舌头往下坠,堵塞吸气,平卧不适合有呼吸系统疾病的人。
【俯卧】
5%的人会选择俯卧,趴着睡觉。医生表示,这类睡觉姿势的人入睡的时候觉得有安全感,也有利于口腔异物的排出,另外对椎间盘有毛病的人有益处。
但是它的缺陷会压迫心脏和肺脏,影响吸气,不适合有心脏病、高血压、脑血栓的人群。
页面更新:2024-04-01
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