咖啡好喝还“续命”，可有人说它会让我骨质疏松，真的吗？

咖啡作为当下的网红饮品，因其独特的提神作用，目前已成为很多年轻人的“续命良药”，对于本996打工狗的来说，每天早晨一杯咖啡，简直是唤醒一天活力的源泉，但与其受欢迎程度一样，关于咖啡对健康影响的争议也从未停止过。

人红是非多！有人给咖啡扣上了“会导致骨质疏松”的帽子，这究竟是栽赃嫁祸还是确有其事呢？

简单来说，只要不是长期大量的引用咖啡，并不会对骨骼造成影响。

但是，从理论上来讲，确实有这种风险，咖啡中的主要成分是咖啡因，具有利尿功效，可促使体内钙跟随着尿液流失，而且也会刺激小肠中钙质分泌，降低骨骼中钙含量。

如此看来，喝咖啡导致骨质疏松感觉是石锤了，然而要想咖啡对钙质吸收产生显著的抑制效果，得长期大量喝才行，至少每天喝3-4杯以上。所以一天只喝一两杯的朋友，不用过于担心骨质疏松的风险！

对于非常爱喝咖啡的朋友，平时又有什么措施能避免骨质疏松呢？

咖啡加奶

骨质疏松出现的原因，主要是钙质流失，骨密度下降导致。想要避免喝咖啡导致骨质疏松，可以在咖啡中加入适量的牛奶，作为咖啡的最佳伴侣，牛奶中含有丰富的钙质，这样既可以增加钙质的吸收，还可以抵消咖啡中的草酸，就可以避免出现骨质疏松的症状。

针对性营养补充

针对性的营养补充是根据各种骨质疏松患者可能出现的并发症进行预防的方式，比如维生素d缺乏的时候，就会更容易引起代谢功能障碍，而钙物质缺乏的时候有较高的概率会影响到脊柱和椎体。患者可以选择药物或者食物来进行针对性的补充，由此加强预防作用。

适度加强运动

当你有规律地运动时，你的身体会做出反应，骨骼强度增加。通常成年人锻炼可以防止从30多岁开始的骨质流失。对于中老年人来说，锻炼能强化肌肉，有助于提高你的平衡和协调能力。不容易摔倒。

咖啡和茶等含咖啡因的饮料，可以适量饮用，但不要取代水和其他健康饮品。不说啦，俺去冲杯咖啡继续搬砖啦~