养生需遵循大自然规律，夏季该出汗时就出汗，因此夏季应做到热养生，能帮助温补阳气，而且辅助治疗多种疾病，如肩周炎、鼻咽炎以及肠胃炎和风湿性关节炎等，那夏季该如何热养生。

夏季如何热养生？

1、适当吃热食

生姜是生活中常见的温性食物，能起到温中散寒效果，因此夏季可以适当的喝生姜水，烹调食物时，加入少量温性调味料，如茴香和肉桂。如果夏季总是出现手脚冰凉、气血不足不妨适当吃热性食物，如羊肉、桂圆和牛肉等，能起到温阳散寒功效。不过，发高烧、上火以及牙痛和体质偏热者不能吃。

2、喝热茶

冰水或冷饮仅仅能让口腔感觉到一丝凉爽，喝冷饮可促使血管收缩，减弱身体散热能力。因此应多喝热茶或热水，能刺激汗腺分泌，利于解暑，但喝茶的温度不能超过60 ，以免烫伤口腔黏膜和食道黏膜。

3、坚持热水泡脚

脚上分布着众多穴位和经络，坚持热水泡脚能促进全身气血运行通畅，改善局部血液循环，提高新陈代谢速度。泡脚水温约40 左右就行，泡20分钟左右。

4、泡热水澡

泡热水澡能促进全身毛细血管扩张，利于排出体内湿邪，洗澡水温约30 左右即可。平时用热毛巾擦身体或擦脸，能帮助排汗降温。

5、适度运动

坚持运动能增强身体热适应，维持正常的体温调节能力，避免中暑。选择缓和的有氧运动，如游泳、散步、慢跑或跳绳等，运动时间安排在早晨或傍晚。

6、艾灸

夏季是艾灸的好时机，能辅助治疗多种疾病，帮助排出体内暑湿，不过艾灸结束后应多喝水。

夏季该如何解暑？

1、多吃苦味食物

部分人夏季食欲减退、没有胃口，不妨适当吃苦味食物，比如苦菊或苦瓜等，能帮助清心火和刺激食欲。不过脾胃虚寒和易腹泻者应少吃苦瓜。

2、多喝水

夏季需多补充水分，少量多次喝水，先喝300毫升水，每隔1~2个小时喝200毫升左右，水温约25~45 。

3、不能贪凉

长时间待在空调房中易诱发空调病，因此应正确使用空调，空调不能低于26 ，室内和室外温差控制在7 以内。待在空调房时应穿长袖长裤，保护好颈部、肩膀和背部以及膝盖等。运动结束后或大汗淋漓时不能立即冲冷水澡，正确的方法是擦干身上的水分，休息半小时之后再洗温水澡。

温馨提示

夏季应选择宽松、吸湿性比较好的纯棉或丝绸类的衣服，利于汗液排出。调整好作息，晚上11点之前入睡。

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