熬夜，是现代人最常见的一种亚健康生活方式，伴随而来的是，熬夜人士对健康的担忧：“熬夜到底会不会致癌”？

很多健康小贴士都说“熬夜致癌”。这个说法虽然有很多界定模糊的地方，但还是有一点点道理的。

因为国际癌症研究机构（IARC）确实把一种和熬夜有关的行为，列为了 2A 级致癌因素。但这种行为并不叫“熬夜”，而是叫作“倒班 / 上夜班”。我们知道，这些人晚上是基本没法睡的，只好白天补觉。而这并不是问题的本质，倒班 / 上夜班之所以可能导致癌症，本质在于“生物节律”被打破了。

节律打破，可能致癌哟

所以，这个小贴士模糊的地方在哪儿呢？它把“打破节律”和“熬夜”划等号了。虽然上夜班和倒班确实需要熬夜，但最大的差别在于，它不是熬一次夜，而是长期熬夜。

可能还有人会质疑，长期晚上保持清醒、白天睡觉，不也是一种新的节律吗？其实不是。

因为人的很多激素，甚至神经递质，都会受光照的调节，这是影响节律很重要的因素。如果光照这个因素被破坏了，那哪怕是规律地晚上清醒、白天睡觉，也一样是有害的。

不过，有一些情况是不能算熬夜的，比如规律的夜里 1 点睡、早上 9 点起头，这个就不是熬夜。为什么呢？首先，睡眠时间已经 8 小时了，并没有明显的睡眠剥夺；其次，白天正常活动，该接收到的阳光都能接收到。于是，这只能算是睡眠相位的延迟，并不是熬夜。

反而是有一些看似规律的作息，坏处比熬夜还大，那就是长期的睡眠剥夺。

比如说，每天夜里 12 点睡、早上 6 点起。尽管少数人睡 6 小时就满足一天的睡眠需求，但大部分人是不行的。这些人会免疫力下降、精神萎靡、反应力下降，长期下去，坏处比上夜班还大。

2A级致癌因素有哪些？

回到我们前面说的，“倒班 / 上夜班属于 2A 级致癌因素”，那就是 2A 能致癌又代表什么强度的致癌呢？

国际癌症研究机构有一个对人体致癌性的分级列表，里面包括了上千种因素。上千种虽然看上去很多，但实际上，各种物质和生活习惯那么多，1000 这样的数字简直太少了。

之所以筛选出 1000 多种，是因为这些物质和行为跟人们日常生活的关系更大，更容易接触到，也更容易引起科学家的兴趣。

其中，第一级致癌物就是典型的大家脑中的“这东西致癌”的东西，包含了放射线物质、黄曲霉素、烟草、槟榔、甲醛等等。

和熬夜有关的“倒班 / 上夜班”并不在这一级，而是在第二级，也就是 2A 级致癌物之中。这一级的含义是，在动物实验中，致癌的证据充分；但在别人的实验中，证据不足够充分。所以官方对 2A 的解释是，“可能会对人类致癌”。

当你仔细看过 2A 这个列表时就会发现，哎，其中有一些我好像经常会接触到。

比如，最常用的除草剂草甘膦、铺公路用的沥青、65 以上的热饮、包括猪牛羊肉在内的红肉等，还有玻璃容器的制造和理发师行业，因为这些人会接触很多的化学物质嘛。当然，还有倒班/上夜班的作息了。

那么，增加的都是哪种癌症的风险呢？在相关性调查中，以下几种癌症的发病率会提高——乳腺癌、肺癌、结肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、白血病、淋巴癌、卵巢癌。其实涉及的比较广。

所以，你可以简单理解为，在相关性统计中，大部分癌症的发病率在倒班 / 上夜班时都比正常作息更高。

这样听起来，是不是好像也没有那么危险？

单纯从致癌这一个角度考虑的话，好像没有百分百的实锤。但是谁熬夜、谁知道，熬夜之后的精神萎靡带来的一系列连锁反应却会带来生活和职场中的癌症。比如：

精神不好，爱发脾气，家庭关系紧张，甚至陷入恶性循环

工作状态不佳，效率低、效果差，错失各种中啊哟的机会，

等等，心知肚明的事儿。

很多人都说，除了生死无大事。其实，生死是往往都是没得选择的事；在很多选择的时候，总是选错，也是一种情绪癌症，不会身死，但是会有其他各种死法等着：比如社死、猝死、丑死、气死.......

爱护生命、珍爱全方位的健康——远离熬夜吧！