一天中的什么时间运动效果最好？最新随机对照试验研究：早晚有别，男女有别

我们应该在什么时候把运动纳入到日常安排中呢？对大多数人来说，这取决于家庭时间表和工作时间，当然，还要取决于我们是 "早起鸟 "还是 "夜猫子"。

但在过去十年中，研究人员发现，有个问题比这些限制因素更为重要。

刚刚发表《Frontiers in Physiology》上的一项随机对照研究结果表明，运动的有效性取决于一天中的不同时间。该研究不仅令人信服地证实了一天中的运动时间会影响运动的有效性，而且还表明这些影响在不同运动类型和性别之间的差异。

该研究首次表明，对于女性来说，早上的运动可以减少腹部脂肪和血压；而晚上的运动可以增加上身肌肉力量和耐力，并改善整体情绪和营养饱腹感；对男性来说，与早晨运动相比，晚间运动可以降低血压、心脏病风险和疲劳感，并燃烧更多脂肪。

这项研究清楚证明了晨练和晚间锻炼的多模式运动对改善女性和男性的心脏代谢和情绪健康，以及身体表现都有好处。但关键的是，一天中的锻炼时间决定了身体表现、身体成分、心脏代谢健康和情绪的改善强度。

例如，所有女性参与者在试验中都减少了她们的总体脂肪、腹部和臀部脂肪以及血压，但这些改善效果在早上运动的女性中更大。

只有晚间运动的男性显示他们的总胆固醇和高密度脂蛋白的比率、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化率有所下降，因为脂肪成为首选的燃料来源。

只有晚间运动的男性显示他们的总胆固醇和高密度脂蛋白的比率、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化率有所下降，因为脂肪成为首选的燃料来源。

研究人员表示，根据这项研究结果，有兴趣减少腹部脂肪和血压，同时增加腿部肌肉力量的女性应该考虑在早上锻炼。然而，有兴趣获得上半身肌肉力量和耐力的女性，以及改善整体情绪状态和食物摄入量，晚上锻炼是首选；相反，对于有兴趣改善心脏和代谢健康以及情绪健康的男性来说，夜间锻炼是理想的选择。

来源：中国生物技术网

编排：戴卫 夏冰冰