你的肠道还好吗？有“肠”识才能常健康

在饮食越来越丰富的今天，肠道疾病的死亡率正在逐年上升。据世界卫生组织统计，全球每年死于肠胃疾病的人数在1000万以上，中国有五分之一的人口患有肠胃病，居世界首位。

（全球主要新发癌症类型、人数及占比图）

2005年世界胃肠病学组织（WGO）决定将每年的5月29日定为“世界肠道健康日”，旨在提醒人们注意身体发出的警示，注意身体健康。

小肠长约5-6米，负责吸收食物里的营养；大肠长约1.5米，负责将食物残渣形成粪便，排出体外！肠道内有100万亿个肠道细菌，是人体细胞的10倍！人体90%的营养吸收靠肠道！80%的毒素排出胃肠道！

你了解肠道的重要性吗？

肠道是人体最大的消化器官！

肠道是人体最大的排毒器官！

肠道是人体最大的免疫器官！

肠道的状态决定了你的容颜和美丽！

肠道的健康决定你的健康！

换句话说：

肠道健康，你健康！要长寿，先“肠”寿！

正常人一般40岁起就该注重肠道检查，人体80%以上的健康问题是由肠道引起的，如：便秘、腹泻、排便恶臭、皮肤暗沉、痔疮、肠胃炎、胃溃疡、肠道疾病等。

早诊早治是对抗肠胃疾病的一个好办法，而要做到早诊早治，筛查意识必不可少。

从结直肠癌预防角度，推荐40岁左右就开始进行结肠镜检查，高危人群（如直系亲属患大肠癌、直肠癌、溃疡性结肠炎者）要更早进行筛查。

如果出现腹部包块、便血、大便习惯改变、大便变形、消瘦等情况，这已经属于报警症状，这时往往不是早期。所以我们不能等到这些报警症状出现的时候再去检查。

消化道检查包括内镜检查、实验室检查、影像学检查等多种检查手段，根据不同部位，内镜检查又包括了肠镜、肛门镜、胶囊内镜等。

肠道最怕6种伤害

1.吃得油腻

长期吃大量高脂肪、油炸食物，容易破坏肠道菌群平衡，使得肠道负担过重，无法完全分解脂肪，这样就会导致肠道的消化和吸收功能受损。如果肠道菌群紊乱，就会引起肥胖、糖尿病等疾病。

另外，常吃高脂肪、油炸食物会刺激消化道收缩，减慢胃的排空、加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致腹泻。

2.滥用抗生素

可能破坏肠道的保护屏障，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

3.节食减肥

吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起便秘等消化功能紊乱。

4.乱吃保健品

长期使用单一的益生元保健品，不利于肠道菌群平衡。

5.缺乏运动

美国实验生物学学会公布的一项研究显示。缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。

6.喝水太少

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分；身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。

做10件事善待你的肠道

1.增加膳食纤维摄入

增加膳食纤维摄入，有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为20 35克/天。

粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源，如芹菜、白菜、香蕉、苹果等果蔬，玉米、地瓜等粗粮。

2.适当补充益生菌

保护肠道，维持肠道菌群平衡也很关键。

人体的肠道就是一个充满细菌的“王国”，聚集着约100万亿的细菌“居民”，包括有益菌、中性菌和有害菌。正常情况下，肠道里的各类菌会和平共处，共同维持平衡状态。一旦平衡状态被打破，就会导致很多健康问题的发生。

外源性益生菌的来源有两种：一种是直接补充含益生菌的食品，常见的有酸奶、奶酪、益生菌饮料（由于加工、储藏、食用方法的影响，活菌有限）等；另一种就是专业的益生菌补充剂。

3.给肠道足够的休息时间

在两餐之间要少吃东西，让肠道的功能可以得到调整，更好地消化食物，给肠道好好休息的时间。

在睡眠时，肠道也进入了休息模式，因此晚餐应在八点前完成，也不要吃太多，否则可能会加重夜间肠胃的负担。

4.少吃油腻、高脂食物

控制辛辣和油炸类食品的摄入，以免对肠胃造成负担。喜欢吃肉的人，荤菜最好也不要超过每日进食量的10%。

5.补足水分

根据《中国居民膳食指南( 2016版)》，正常人每日饮水1500~1700毫升。喝水时应遵循少量、多次、小口慢饮的原则。

6.养成良好的如厕习惯

不要憋大便、定时上厕所，每次如厕时间最好控制在10分钟以内。便秘者还可每天进行顺时针腹部按摩，以促进肠道蠕动和排便。

7.注意休息，放松心情

肠道是一个很聪明的器官，称之为人体的第二大脑，肠壁内的神经细胞超过1亿个，就好像我们个人思维的体内传感器。

所以，合理安排工作和生活时间，保证睡眠，同时学会调控和驾驭自己的情绪，也是肠道保健的一个重要环节。

8.适当运动

许多与肠道有关的疾病，实际上都是肠道的蠕动功能下降而造成的，规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，比如，步行、骑车等就对改善便秘有效。一般推荐运动量为每天30 60分钟，至少每周2次。

9.不要乱服补充剂

一般情况下，健康人从食物中摄取足够的膳食纤维，即可促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，视情况遵医嘱服用。

如果长时间出现便秘、腹痛等症状，大家最好及时到医院就诊，切勿耽误病情。

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