睡前半小时最好不看手机 教你如何调理失眠

在当今这个社会里，每个人的工作几乎连轴转，生活和工作压力让人喘不过气来，这也让很多人或多或少都有不同程度的抑郁情绪。其中抑郁最常见的特征之一就是失眠，因此很多人苦恼到了睡觉时间却睡不着。失眠常常带给人负面的想法和情绪，让很多人为此苦恼不堪，那么失眠如何调理呢?下面大家一起来看看吧！

1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意

光线越昏暗的房间，人会非常的适应这样的环境，所以就容易入睡，而且光线弱不刺激，眼睛入睡的也比较早，这也是很多人喜欢在光线暗或者关灯后入睡的原因。在生活中很多人因为工作比较繁忙或者工作压力大，都会选择在休息时不让被别人打扰，特别是光线不能够太强。大部分人都会在光线弱的环境下休息，如果光线太强了就很难入眠。
2、睡前半小时最好不看手机了

临睡前看手机，会影响睡眠质量。 手机的蓝光会影响褪黑素的分泌，而褪黑素对睡眠有重要帮助。临睡前看手机，不仅会造成入睡困难，就算睡着了，也容易有多梦的情况。在入睡前半小时阻断手机，对我们的睡眠有利，当然对我们的健康也有利。

3、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了
避免下午三点以后喝咖啡，因为咖啡含有咖啡因等容易出现兴奋的状态，对于睡眠质量不好的人是需要注意避免的。
4、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞

如果有人对光线比较敏感，光线可能会影响睡觉，戴眼罩睡觉是可以的；如果对噪音敏感，戴耳塞睡觉也是可以的。不过在家里面没有光线、没有声音的时候，不建议戴眼罩睡觉，也不建议戴耳塞睡觉。
5、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床
倘若睡不着，那么可以离开床，到沙发上看会书，人在专心看书的过程中精神和注意力比较集中，此时投入到看书这个任务中来更容易在短时间内产生困意。
6、周末尽量不要过度补觉，会打乱生物钟

补觉会造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。周末晚两小时或两小时以上起床就会让身体失去平衡，导致工作日起床愈加困难。人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。