中老年朋友要懂得爱惜自己的身体，记的少吃猪肉，多吃这三样食物

人到中年，记得少吃猪肉，多吃这3样食物，营养健康，常吃少生病

高级柳叶原创 · 2022-05－30 12:56

导语：人到中年，记得少吃猪肉，多吃这三样食物，营养健康，常吃少生病

一旦上了年纪，身体就会大不如前，常常容易生病，中老年朋友要懂得爱惜自己的身体，学会养生，在饮食上多上心。人到中年，记住少吃猪肉，多吃这三样食物，营养健康，对身体好，经常吃少生病，别再胡乱吃了！快来看看有哪三样吧，如果你吃得少，今后要多注意了，做饭时多考虑。

一、高纤维的食物

中老年人不像年轻人那么充满活力，平常运动量较少，新陈代谢慢，这样一来消化比较差，很容易引起便秘等困扰，而多吃高纤维的食物的话，可以增进肠胃蠕动，以便改善便秘、预防便秘，对身体是有好处的，天天没负担。不仅如此，多吃高纤维的食物可以减低血糖，减少胆固醇，所以中老年人需要多吃高纤维的食物。

常见的有红薯、紫薯、芹菜、紫甘蓝、菠菜等，它们都含有高纤维，记得常吃。

分享菜谱：芹菜炒豆干

准备适量新鲜芹菜，去掉芹菜叶子，芹菜杆清洗干净切成小段。豆干清洗一遍切成小条。切点蒜片待用。

炒锅内加少许油，烧热后放入蒜片爆香，再倒入豆干翻炒，炒干后倒入芹菜。

一直炒到合适的口感，加盐和少许生抽调味，芹菜炒豆干就做好了。

这道菜一点不油腻，清淡可口，适合经常吃，做的时候芹菜适当多放一些更好。

二、粗粮食物

现在我们的生活质量越来越好了，吃得越来越精细，虽然满足了口感，但经常这么吃对身体毫无好处，特别是中老年人要懂得多吃粗粮。因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动、缓解便秘、防止肥胖，还能降低血中胆固醇的浓度，所以常吃一些粗粮对身体特别有好处，时不时吃一次健康无忧。

常见的有黑米、荞麦、燕麦、红豆、黑豆、红薯、芋头等，它们都是很不错的粗粮食物，记得常吃。

分享菜谱：牛奶杂粮粥

准备一些杂粮，燕麦、黑米、红豆，再搭配莲子、花生、红枣，这些食材都要提前加凉水浸泡，泡胀后才容易快速煮熟。

泡好后将它们倒进砂锅内或者养生壶里，加水开火炖煮，一直煮到食材熟透。

最后倒入纯牛奶，放入冰糖，煮五分钟关火，牛奶杂粮粥就做好了。

三、抗衰老食物

人到中年最怕自己变老，虽然我们不能阻止这件事情发生，但是我们可以在饮食上多调节一下，多吃些抗衰老的食物，吃对了会比同龄人年轻不少。

常见的有西蓝花、芹菜、胡萝卜、洋葱、银耳等，这些食物多吃，能起到抗衰老的作用，越吃越年轻。

分享菜谱：紫薯银耳汤

准备一朵或者半朵干银耳，加凉水浸泡几个小时，完全泡发后去掉根部，清洗一下撕成小朵。

倒进电饭锅内，加冰糖、水，再把紫薯皮去掉清洗干净，切成大块放进锅内，盖好盖子点煲汤按钮。

等工作结束后，再保温十分钟，这样紫薯银耳汤就做好了，这道菜不仅美容养颜抗衰老，还润肠通便，建议经常做着吃。

以上三样你都经常吃吗？吃对了身体好，做什么事情都顺心，快动手做吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。