5个引发头痛和偏头痛的错误饮食

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尽管偏头痛的确切原因尚不清楚，但专家一致认为，严重头痛可能是由您服用的药物、内分泌系统的突然变化以及睡眠不足等原因引起的。

你的饮食习惯也会影响你的感觉。根据研究，大约10% 的人患有由饮食错误引起的偏头痛。我们列出了可能导致偏头痛发作的最常见食品。

陈年奶酪

经历老化过程的奶酪会引发许多人的偏头痛，因为它富含酪胺。酪胺来自氨基酸酪氨酸，通常在变质、保存、陈化、熏制、发酵或腌制的食物中形成。

陈年奶酪包括：切达干酪、羊乳酪、蓝干酪、布里干酪、帕尔马干酪、豪达干酪、格鲁耶尔干酪、瑞士干酪和明斯特干酪。

新鲜奶酪不含大量酪胺，可以安全食用，即使您有时会出现偏头痛。新鲜奶酪包括农家奶酪、小屋奶酪、美式奶酪、奶油奶酪和乳清干酪。

马苏里拉奶酪可能会老化也可能不会老化，因此在购买前请检查标签。

柑橘类水果

酸性水果含有大量的酸，会影响血液的 pH 值，增加偏头痛的几率。一些研究表明，大约 11% 的头痛患者报告说柑橘类水果是偏头痛的诱因。

此外，这些水果含有酪胺和组胺，如果您对它们无法忍受，它们也会影响您的健康。

冷食

如果你习惯于在运动或高温导致过热时快速吃冰淇淋或快速吞咽冷饮，你可能会因寒冷刺激而头痛，这种刺激通常持续 25 到 60 秒到 1 到2 分钟。

麸质

麸质是一种存在于小麦、黑麦、大麦和小黑麦等谷物中的蛋白质。这些谷物以及由它们制成的产品会引发麸质不耐症患者的偏头痛。

食品添加剂

食物中的其他化学物质通常没有营养价值，会对您的健康产生负面影响。因此，如果您经常头痛，请尽量远离以下添加剂：

味精（MSG-E621）是一种常见的肉类嫩化剂和增味剂。这种防腐剂是亚洲食品、酱油、加工食品和蔬菜罐头的主要成分之一。食用后 20 分钟可引发偏头痛。

硝酸盐和亚硝酸盐通常存在于加工肉类中，例如热狗、香肠、火腿、意大利辣香肠、培根，以及一些心脏药物。当这些添加剂进入您的身体时，您的血管开始肿胀并可能导致严重的头痛。

阿斯巴甜 (APM) 和 三氯蔗糖(E955) 是人造甜味剂，可以在无糖汽水、运动饮料、无糖产品甚至儿童维生素中找到。如果您对这些添加剂敏感，服用后可能会出现偏头痛。

红色和黄色食用色素通常存在于糖果、冰淇淋、薯片、苏打水、饼干、果酱、谷物棒和许多其他产品中。它们是由石油制成的，与用于制造机油的成分相同，这肯定对您的健康不利。

如何推迟偏头痛

您的饮食习惯在您的健康状况中也起着重要作用。如果您想控制偏头痛发作，请尝试遵循以下简单规则：

保持水分。 极度出汗或腹泻和/或呕吐后可能会出现脱水性 头痛。它们可能伴随头晕、疲劳和心跳加快等症状出现。确保每天至少喝 8 杯水，以确保您的身体运作良好。

不要不吃饭。相反，您可以每天吃 5-6 次迷你餐。这将防止你因为饿了而头痛。

服用维生素和矿物质。叶酸、镁、铁、铜、维生素 D、B2、B6 和 B12 摄入量低会导致严重的头痛。为了保持身体中的宏观和微量元素之间的平衡，最好购买额外的膳食补充剂。

多吃水果和蔬菜。它们含有天然雌激素，可以抵消我们身体产生的雌激素的负面影响。它对月经期间患有偏头痛的女性特别有用。

你多久有一次偏头痛？你有自己的止痛方法吗？在评论中分享您的经验！