最全夏季养生手册，让你健康一夏

炎炎夏日袭来

又到了“贪凉贪吃”的季节

闷热的天气里

人们自然想靠寒凉食物来消暑散热

雪糕、冰西瓜成为了很多人的不二选择

你可能不知道

一味“贪凉”会导致寒气入体

累积新疾

夏季该如何养生

才能健康一“夏”呢

跟小编一起来了解一下~

该睡不睡肝火旺

黑眼圈、法令纹

统统找上门

除了通常的不能熬夜

夏季起居有哪些特殊？

关于夏季的起居注意

《素问·四气调神大论》中言：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也”。夏季阳气旺盛，人体需要适应气候的这种变化来安排自己的起居，睡眠时间的安排以晚卧早起为宜。

中医认为，作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定。因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。中医药古籍《内经》提到人体三宝，“精、气、神”,精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。

《黄帝内经》认为，夏季与心脏均属五行的“火”行，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。要求人们要神清气和，胸怀宽阔，精神振奋，培养乐观外向的性格，以利于阳气的宣发。

不生郁怒，凉从心生，因此对于夏季养生来说，我们需要使自己的思想平静下来，古代著名养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”，这就是所谓的“心静自然凉”。

“立夏”节气已经到来

悠长的夏日款款到来阳长阴消

心火较为旺盛

两款花茶推荐给大家

助你清凉一夏

金银花和菊花都有疏散风热的作用，菊花有疏风散热、平肝明目的作用，金银菊花双花茶可以清热解毒、消暑除烦、降压利咽。

淡竹叶清心除烦、利尿通淋；蒲公英清热解毒、清除里热；紫苏药解表散寒。清火解郁饮既能疏肝解郁，又能清热解毒，能祛除体内郁结的邪热。

暑湿气盛，湿气困脾

阻碍脾胃功能

且夏季易贪凉，寒凉伤胃

进一步损伤脾胃阳气

因此夏季饮食应以

健脾和胃、益气生津为主

三款夏季靓汤推荐

适合夏日感暑人群，常表现为头晕，手足心热，心烦易怒，口干，自觉疲倦体重等。

中国人讲究“不时不食”，荷叶、莲子、鸭肉都是适合夏季使用的食材。莲子清热降火、养心安神；鸭肉富含优质蛋白，性味甘、平，养胃补肾消水肿；荷叶利水消肿。

这三种食材加上薏米和芡实，用中小火炖1个半小时。香浓的鸭汤带着荷叶的鲜甜气，鸭肉酥烂，清火祛湿，养胃生津。

夏季雨水一多，再加上高温，这最容易助长人体内的湿气。广东人每到这个时候，就会来上一道健脾祛湿名方——四神汤。

四神汤源于宋朝，四神指的是茯苓、淮山、莲子、芡实（或薏仁），与猪小肠、排骨同煮，具有健脾、祛湿、养颜、降噪等诸多作用。不过建议那些虚寒阴虚的小伙伴最好少食用。

气温升高

易出汗，汗为心之液

因此不可剧烈运动

过度运动

汗出过量会加重对身体的损耗

立夏后可选择散步、慢跑、瑜伽等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。穴位按压有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，如哮喘、咳嗽、虚寒、脾胃虚弱等各系统疾病，在夏季给予针对性的治疗，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，在三伏天入伏后可以根据各人体质进行三伏贴的治疗。