熬夜真的很伤身体吗？

大多数的年轻人其实都经常在熬夜，经常性地加班，每天晚上下班回到家里干完家务活，躺到床上的时候基本上都是快要接近睡觉时间。

我们还经常能够看到有关于熬夜伤身体，甚至熬夜会增加患癌症的风险，其实这里有一个点需要区分，就是「睡眠相位」和「生物节律」。

1/ 真正的「熬夜」和「规律作息」有什么不同？

有的人每天都是晚上两三点睡觉，早上差不多 10 点才起床，这种每天规律地晚睡晚起，是属于「睡眠相位延迟」，并不是我们说的会伤身体的熬夜。

有一些的人的睡眠习惯就是这样的，而且每天都这样，那么实际上也是处于一个规律的状态的。这种是个人的「生物节律」。

但有一种熬夜是，平时我是 12 点之前睡觉，早上 8 点之前就起床，但是偶尔因为要加班，或者是要倒班上夜班，通宵所以熬夜，那么这个「生物节律」就被打破了。

倒班、上夜班之所以可能导致癌症，本质在于「生物节律」被打破了。

我们会觉得熬夜身体很累，是因为平时我们都是早睡的，但是突然让自己很晚才睡，身体就会不习惯，调节不过来，这种方式就很不好。

规律的夜里 1 点睡、早上 9 点起，不是熬夜。因为睡眠时间已经够 8 个小时，并且白天活动晚上休息，有接收到阳关。

2/ 保持充足的睡眠更为重要。

长期地睡眠剥夺比熬夜更有害，例如每天晚上 12 点睡，早上 6 点起，大部分人一天只睡 6 个小时是不够的。影响包括：免疫力下降、精神萎靡、反应力下降、记忆力下降。

熬夜后补觉管用吗？简单来说，熬夜之后补觉越多越管用，但无论如何智力反应水平也不如一直保持充足睡眠状态后的状态。

一旦要熬夜，尽量还是想办法能睡就睡，一旦连偷空睡觉都没有条件的话，一定要避免连续熬夜。否则之后补觉，哪怕连补几天，也会在反应速度上明显下降。

熬夜复习不可取。真正有效的临时抱佛脚，首先要保证充足睡眠，不管最后还剩几天，只要在睡眠充足的状态下保证清醒时较高的学习效率，学会的东西就是更多，大脑状态也维持得更好。

3/ 熬夜后的黑眼圈怎么消除？

有些人只是睡眠稍微不足就会有黑眼圈，而有些人哪怕熬了一整夜也看不出什么。

前者是血管型黑眼圈，眼睑部位皮肤薄，所以熬夜之后的黑眼圈很明显。

最有效的方法就是几分钟的热敷，因为热敷后，眼睑局部温度升高，血管舒张，于是就会增进新鲜血液的流动，青紫色也就会缓解一些。

参考自《科技参考 2》卓克