夏季与饮水

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夏季与饮水

作者：海杨

夏天，白昼延长，人们在烈日下的活动多 了，人体内代谢加快，体温升高，体内的水分挥发也多了。

在高温环境下，人体多以排汗来散热，保持正常体温，由于排汗消耗大量水分，如果不及时补充，就会引起发热、腹痛等症状，还会使血液浓缩，加重心脏负担；同时，由于水分缺乏，肠胃蠕动减弱，消化功能随之减 退，影响肾脏及神经功能，损害身体健康。

因此，在大量出汗后，要及时补充水分，不要等到口渴时才喝水。若是感觉到渴了，说明你已经开始缺水了。

但遗憾的是，许多人都不喝水，而是喝加糖的软饮料或啤酒。加糖的软饮料和啤酒本身就含有许多热量，若一天喝上几罐，就会有过多的热量需要想方设法释放掉。这样对吸收水分，保持体能不利。

水是夏天最好的“饮料”。那么，每天需要喝多少水才能有效地维持体内被消耗掉的水分呢？通常，在天气凉爽时，一个成年人每天需要喝8一9杯水；而在炎热的夏天，就需要喝10一12杯水，比通常饮水量多2一3杯。

另外，在你锻炼身体或高温作业之前，最好先喝上几杯水；在锻炼身体或工作完之后，如果出汗很多，可在所饮水中适当加入少量食盐，这样就可以补充体内随汗排出的盐分，达到保持体态平衡的目的。