肝脏是人体十分重要的消化器官和代谢器官，能够起到合成、分泌、代谢、解毒的功能。

为什么现在越来越多人的肝都不太好，其实这和现代人的饮食习惯和生活习惯有着很大关系，一些不良的生活以及饮食习惯让肝脏受损，久而久之诱发诸多肝脏不适。

虽然肝脏不是主要的消化器官，但是保养肝脏，积极改善饮食还是很有必要的，那么肝脏保养的饮食原则是什么呢？

肝不好的人一般有什么症状？

1.脂肪代谢会异常

致使血浆总脂肪酸浓度下降和多不饱和脂肪酸缺乏，血浆游离脂肪酸及甘油三酯增高，过量的甘油三酯则以脂肪小滴形式贮存，因而，肝功能不好的人容易患上脂肪肝。

2.容易疲劳乏力

在肝脏功能下降的过程中，此时患者可能会有身体疲劳乏力的情况出现。如果短时间内总是感觉到自己身体疲劳，乏力感很明显。

很有可能是肝脏功能下降，身体吸收营养物质的能力降低引起。如果没有足够的营养供给，此时人体就会出现乏力，疲劳的情况。

3.眼睛容易出现问题

中医认为肝脏，开窍于目，也就是肝脏和眼睛关系密切，而肝脏出现问题首先就会通过眼睛表现出来，肝脏健康的人眼睛非常有神，而肝脏不好的人容易出现眼睛干涩肿胀，视物模糊的情况。

4.肝区不适或疼痛

这个症状比较少见，可见于急性肝炎、肝硬化患者，肝癌患者由于肿瘤组织不断增大压迫肝脏包膜，可以导致疼痛进行性加重。

三甜伤肝，要少吃，二苦养肝，要多吃，不妨看看你吃对了没有？

【三甜伤肝】

1.巧克力

吃巧克力具有很强的饱腹感，低血糖的时候紧急吃一些能够恢复血糖，但是不能经常吃，更不能把它当作代餐食物食用。

巧克力会促使胃肠酶的分泌，导致胃部出现大量气体，引起腹胀等症状，且含有大量的热量和糖分，经常吃会导致脂肪堆积，引发身体肥胖，脂肪肝等。

2.甘蔗

寒冷的冬天是吃甘蔗的最佳季节，甘蔗富含糖分和糖精，是高血糖、糖尿病、肝损伤的主要危害，添加到人体中的糖，大部分是从甘蔗中提取的营养品。

体内各种器官和激素，适当补充甘蔗会给身体带来积极的营养作用，但代谢性疾病和糖尿病患者避免服用此类物质，导致血液运输过程中大量糖分影响血液稀释，导致血液变稠，血糖升高，脂肪肝、糖尿病等临床疾病发病率增加。

3.冰淇淋

在日常生活中，有很多女性朋友喜欢吃冰激凌，虽然味道好吃，但是这种甜食当中所含的糖都是大分子糖，是比较难消化的。

而且若经常吃这样的寒凉食物的话，也会损伤胃黏膜，对于肝脏的代谢也有很大的影响，长期会影响肝脏的正常功能。

【二苦养肝】

1.灵芝孢子粉

对于这种食物很多人可能只是听说过并没见过，比较陌生。灵芝孢子又叫灵芝三萜类化合物，其含有萜类化合物有很好的改善慢性肝炎的作用，食用后头晕、乏力及恶心症状有明显好转。

且这种物质对癌细胞有很强的抑制作用，因此服用一定的量，有助于恢复肝功能指标，预防肝硬化及肝癌的产生。

2.苦瓜

苦瓜味如其名，吃起来苦苦的，使人难以下咽，所以很多人都不愿意吃它，但是苦瓜具有清热解暑，降肝火的作用。

苦瓜内丰富的苦瓜素还能分泌胆汁，从而排出肝脏内的有害物质，对我们的健康百利而无一害。

想要养肝的人，6个好习惯，建议每天坚持下去

1.早睡早起

肝脏在夜晚11点至凌晨1点是自我修复时间，此时人在睡眠的时候，血液流经肝胆，滋养肝脏。

睡前少玩手机，不仅可能会让视力下降，还会影响睡眠，耽误肝脏解毒，增加肝脏的负担。

睡觉之前，可以听些轻音乐，营造一个适合睡眠的环境，释放自己的压力，促进睡眠。

2.清淡饮食

肝脏是人体的消化中心，如果经常吃一些油腻的、高热量的、辛辣刺激的、高糖的等这类食物，肯定会给肝脏的代谢增加负担的。

所以日常饮食尽量以清淡为主，多吃一些新鲜的绿色蔬菜（肝喜绿），对保肝的效果是很好的。

3.少烟少酒

第一点就要对广大男同胞号召，想要养好肝必须少抽烟少喝酒，大家一定听过不少因为酒精而引起的肝疾病吧。

烟和酒里面存在着太多的有毒物质，越是过量就越会给肝脏带来极大的负担。如果说一定要喝酒，那就请先吃点东西填填肚子，千万不要空腹猛喝。

4.保持好情绪

肝是最怕怒、怕悲、怕抑郁，怕一切负面影响的情绪，如果我们长期的在这种情绪当中的话，我们的肝脏就会有相当大的负担。所以我们在平时的生活中一定要做到保持平稳的情绪。

让自己的心静下来，就算发生再不高兴的事情，也要学会自己进行调节，让自己用最少的时间，把心情改善过来，只有这样我们的肝脏健康了，身体才会少生病。

5.勤梳头

人体头部有大量的穴位、神经和血管，通过梳头可以使头部血液得到良好的运行，从而促进周身血液的运行，肝脏就能得到良好的养护。

肝脏是人体阳气的一个枢纽，如果肝阳运行良好，则人体阳气就会运行良好，反过来头部阳气运行良好，也会对肝脏阳气的运行有好的影响，从而起到养肝的作用。

此外，梳头还能改善人体的睡眠情况，从而进一步起到养肝的作用。

6.敲打胆经

肝胆同源，每天早上起床后坚持敲一敲胆经，可以加速胆汁的分泌，因为胆汁之所以能正常发挥作用，要依靠肝的疏泄功能。

反之，胆汁排泄不畅也会影响到肝，所以胆汁能够提升肝脏的功能，从而达到养肝护肝的目的。