上周我们迎来了夏季的第二个节气——小满，小满是从春季气候向夏季气候转变的关键时期，在南方有“小满大满江河满”的说法，反映出南方地区的降雨量多的气候特征。从小满开始，也意味着全国开始进入夏季，尤其是南方高温多雨、闷热潮湿，湿邪之气可能侵犯人体，是多种疾病的高发期。

小满养生小贴士：养生，讲究的是“未病先防”，，从增强自身抵抗力和防止病邪侵害两方面来保障自身健康。

清淡饮食少油腻

夏天，建议少吃油腻、上火的食物，否则易引起痤疮、口腔溃疡、便秘等问题。这一时期的饮食不可过于寒凉或温热，建议最好将寒凉食物和温热食物搭配食用，以达到调理脾胃肠道的作用。

在此初夏时节，建议日常可多吃清利湿热的食物，如：南瓜、绿豆芽、苦瓜、青瓜、燕麦等。尽量少吃生湿助湿的食物，如：牛肉、羊肉、海鲜、韭菜、生葱、生蒜、动物脂肪等。

随时换装保健康

俗话说“春捂秋冻”，不过在小满时节建议大家既不要穿得太厚实，也不能太薄，初夏时节，天气变化大且突然，为了保护好自己的健康，厚薄衣服应随天气变化增减穿着。

晚睡早起忌贪凉

小满过后，气温开始升高，此时起居上应调整为晚睡早起，同时适当增加午睡时间，补充夜间缩短的睡眠时长，提升白天的精神状态。同时，由于这段时期降雨增多、早晚温差大等气候特征，晚上睡觉的时候不要贪凉，避免感冒或引发风湿、湿性皮肤病等疾病。

运动适中促气血

小满过后的气温凉爽舒适，非常适合进行户外锻炼。老年人可以选择去公园、森林、绿道等氧气充足的地方进行散步、慢跑、快走等锻炼方式，有利于促进气血运行，改善精神状态。运动能力较强的年轻人，也可以选择强度更高的锻炼方式，如跑步、 骑车、游泳、球类运动等。

初夏养生食物

苦瓜——降火

天气逐渐热起来了，也容易上火。苦瓜是不错的降火去燥的食材，除了清热防暑外，它的微苦味道，会刺激人体唾液、胃液分泌，从而增加食欲。

莲子——养心

中医认为，莲子性平，味甘，有养心健脾、清热降火、降血压、促进睡眠的功效。莲子中含蛋白质和多种维生素，同时还富含磷、钙、铁等矿物质。莲子心虽然味极苦，但有显著的强心作用，能扩张外周血管，帮助稳定血压。此外，莲心还有很好的祛心火的功效，可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠。

豌豆——清肠

夏天豌豆正当时，豌豆中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶，可以分解亚硝胺，具有抗癌防癌的作用。豌豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。还可以防止便秘，有清肠作用。

橙子——补钾

天气炎热，常常出现食欲不振、疲乏无力、倦怠、心悸等一系列症状。这往往是因为是夏天人们大量出汗，汗液带走了体内相当数量的钾导致的。因此，夏天既需要补水又需要补钾，这时吃上一个橙子，富含维生素C，不仅有生津止渴、除烦解暑的作用，还能帮助人体大量的补充钾元素。

薏米——祛湿

薏米可以说是最为人熟知的祛湿的食物了，它的主要功效是利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓。把薏米和同样有着健脾止泻、利水消肿的赤小豆放在一起食用，利尿祛湿的效果还能翻倍。

小满茶饮推荐

夏季天气炎热时，快来一碗解暑又解渴的酸梅汤吧，还能生津，清热，助消化。

材料：干乌梅（带核半斤）、干山楂（3两）、桂花（一两）、甘草（一两）、冰片糖或者红糖。

做法：首先先把干的山楂和乌梅泡开，然后用纱布把乌梅、山楂、桂花、甘草包好放在锅里，放水没过，煮开。最后，放入糖（少放，调色），再加适量水小火熬2个小时即可。

如果在雨湿重的地区，可以煮薏米水，常喝。薏米泡2小时，煮开后再用小火煮30分钟。根据个人口味添加点冰糖。

写在最后

酸梅汤可以放在保鲜的瓶子里，冰箱冷藏一周。喝的时候，建议还是要放到常温再喝，太凉的直接喝的容易伤胃。