小满养生需要注意什么？

小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。小满后，中国大多数地方平均气温高于22 ，雨水渐多，注意祛湿，多喝水，多吃蔬果。那小满养生饮食起居需要注意什么呢？

1.饮食养生：夏季阳气逐渐旺盛，人与自然相统一，人体阳气也处于渐盛的阶段，因此，饮食需要注意清淡，少吃辛辣刺激食物，以免阳气亢盛出现上火的表现，如牙痛，口腔溃疡、口臭等，可以食用一些芹菜、西红柿等食材，清代医家王孟英在《随息居饮食谱》指出：“芹菜，甘凉。清胃涤热，祛风，利口齿，咽喉头目。”西红柿甘酸，微寒，生津止渴，健胃消食，家常菜可以做西芹百合、西红柿炒鸡蛋等。此外需注意，虽然立夏节气天气已经炎热，尚需注意不可过食寒凉，以免伤及人体阳气。

2.起居养生：《黄帝内经》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”因此夏季起居要注意晚睡早起，顺应阳气的变化，但是也要注意不要熬夜，保证晚上11点左右可以休息，这样第二天才能精力充沛。此外，因为，夏天雨水较多，气温变化较大，最容易感冒，对于老年人或有肾病、慢阻肺等基础病的患者来讲，可导致病情加重，因此要做好“春捂”，那“春捂”究竟应该捂哪里呢？毋庸置疑，应该捂阳气比较集中的地方，如神阙、关元、气海穴位，神阙就位于肚脐，关元位于脐下三寸处，气海位于腹正中线脐下1.5寸，这三个穴位均有培元固本、补益下焦之功。

3.运动养生：夏天运动养生，应根据年龄、个人体质来选择不同的运动方式，总体上来说，不建议大家剧烈运动，一方面劳伤筋骨，另一方面，剧烈运动，大汗之后会伤津耗气，中医认为，夏季与心相通，汗为心之液，大量出汗，会导致心气涣散，出现乏力、气短、心慌，注意力不集中等症状。所以建议老年人可以选择八段锦、太极拳或散步的方式进行锻炼身体；年轻人及中年人可以选择爬山、游泳、跑步等运动。

4.情志养生：夏天情志养生，重在调心，戒怒戒躁，不卑不亢，保持神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲，使气机宣畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。急躁易怒的朋友可以口服夏桑菊茶，夏枯草10g，桑叶10g，菊花10g，代茶饮。