小满节气是养生转折点，记住“三防”和“五忌”

5月21日迎来二十四节气中的小满。相伴而来的，是气温快速攀升、多雨季来临。

小满是节气养生的转折点，标志着暑天湿热拉开帷幕①。对很多人来说，湿热难耐很辛苦，而且容易引起一身病！因此，小满之后，养生要开始防范湿热的伤害，这是夏季养生第一要务。

赵泽宇 摄

小满养生，记住“三防”

1. 防湿邪

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院中医内科主任医师黄韬2017年在健康时报刊文表示，小满前后，湿邪容易潜伏在人体内，等到大暑时节，暑、湿内外呼应，引发很多问题，如风湿病、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等；还会引发皮肤病，如脚气、湿疹、下肢溃疡等。

所以夏季早期防湿、祛湿，对于健康度过夏天有很大帮助。②

2、防心火

中医认为，夏主火，内应于心。北京中医药大学郝万山教授2020年在健康时报刊文指出，夏季炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本体质偏热、平时易上火的人，就更容易在夏季出现心火上炎的症状。③

3、防暑气

天气越来越炎热，外出、挤公车、高温作业等都容易发生中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。所以在太阳暴晒的时候，最好减少户外活动，做好防暑降温的准备。

小满过后，养生“五忌”

1. 忌乱穿衣

福建中医药大学附属第二人民医院消化内科主任医师林健钊2016年在福州日报表示，小满时节忽冷忽热，应随气温变化适时增减衣物，以保持体温的相对恒定，稳住身体的抵抗力。④

2. 忌贪冷饮

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院中医内科主任医师黄韬2017年在健康时报刊文表示，天热不要贪凉，尤其是冰镇啤酒，轻则影响胃气和降出现腹胀、嗳气等，中则致胃脘抽筋或疼痛，重则疼痛剧烈，甚至阳气暴脱危及生命。②

3. 忌淋雨

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院皮肤科主任医师周敏2017年在健康时报刊文表示，不要淋雨，尽量避开潮湿环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。穿衣以透气性好、棉质、浅色衣服为好。②

4. 忌熬夜

夏天昼长夜短，一定要保证睡眠。晚上10-11点就寝，早上5:30-6:30起床，午饭后半小时进行短时午睡。这样，等酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息习惯。①

5. 忌不运动

适当锻炼有利体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。但要选择合适的运动，夏天应该少做一些强度太大的运动。可早起或晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，均为较好的锻炼方式。⑤

小满饮食，记住“3个三”

1. 吃三瓜

苦瓜：清热解毒

小满节气推荐吃点苦菜。苦菜，性味苦寒，具有清热凉血、解毒的作用。

冬瓜：利尿消肿

广州中医药大学第一附属医院内科副主任医师邝秀英2020年在健康时报刊文指出，夏季天热，大便燥结，还有口臭，吃降火药劲太大，这时冬瓜也能派上大用场，能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。⑥

丝瓜：清热泻火

北京中医药大学东方医院皮肤科主任医师孙占学2020年在健康时报刊文指出，丝瓜是夏日里有名的清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。还含有非常高的营养价值。如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等，不妨食用丝瓜来辅助治疗。⑤

2. 食三果

西瓜：解暑解渴

营养师耿天丽2020年在健康时报刊文指出，西瓜别名夏瓜、寒瓜、水瓜，由此可见西瓜的三个特点：生在夏季、性寒、多汁，有“天然白虎汤”的美称。吃西瓜解暑解渴，可以迅速补充水分和糖分。⑥

杨梅：生津敛汗

营养师郝孟忠2012年在健康时报刊文指出，夏季出汗多，推荐大家吃点杨梅，能生津敛汗。不想吃饭的时候，也可以吃点杨梅，酸酸甜甜的味道很开胃。但一次别吃太多，建议不超15颗。⑦

樱桃：富含维C

樱桃富含维C，同时深红色樱桃中的花青素具有抗氧化的作用。所以，樱桃也被称为“美容果”。樱桃还含有褪黑素，能帮助调节人体的睡眠节律。⑥

3. 喝三茶

麦冬茶：清热润燥

上海中医药大学营养学教研室孙丽红2016年在健康时报刊文表示，菊花、桑叶、麦冬和鲜芦根各10克，梨2个，将梨去皮切小块，鲜芦根切小段，与菊花、桑叶和麦冬一起煎煮取汁代茶饮用。尤其适合于夏季暑热口渴、口苦舌燥、五心烦热、小便短赤，大便不畅者。⑧

金银花茶：防暑降温

金银花30克，山楂20克，陈皮10克。将山楂和陈皮加水煎煮后，沥出药汁，用此药汁冲泡金银花，并调入适量蜂蜜，即可饮用。对于夏季暑热、头昏头晕、口干作渴、多汗烦闷、食欲不佳者尤其适宜。⑧

薄荷茶：祛风散热

薄荷叶10克，党参5克，菊花10克，冰糖适量。将薄荷叶和党参加水煎煮后，滤取药汁，用此药汁冲泡菊花，代茶饮用。尤其适合于夏季体虚者的外感风热感冒。⑧

本文综合自：

①2011-05-26健康时报《夏季养生从小满开始》

②2017-01-24健康时报《重滋养、祛湿气是入夏养生重点》

③2020-08-07健康时报《夏季养生贵在养心》

④2016-05-22福州新闻网《过了小满防湿热 日常养生有“五忌”》

⑤2020-06-16健康时报《夏天吃点瓜，药物不用抓》

⑥2020-05-12健康时报《夏天多吃红色食物》

⑦2012-06-11健康时报《吃好夏天三鲜果》

⑧2016-06-07健康时报《关注：夏季喝药茶》

本文编辑：王真 审稿主任：杨小明