关爱生活 关爱健康 女性应该多吃什么来调理更年期

女性到了40-50岁，由于卵巢功能衰退，雌激素水平下降，普遍会进入更年期，伴有血压升高，潮热盗汗，易暴怒，身体乏力，月经改变等症状出现。

那女性应该多吃什么来调理更年期呢？

更年期的女性可以多吃一些含有雌激素，钙，蛋白质，维生素c，维生素e的食物来进行调理，下面就来给大家推荐几种含量比较高的食物，日常生活中可以随时进行微量元素的补充。

一：雌激素。说到雌激素，首先想到的就是大豆

大豆里含有大豆异黄酮，它是一种结构和雌激素相似的黄酮类化合物，摄入后能代替雌激素，在人体中发挥雌激素的作用。平常可以多食用些豆奶和其他豆制品。

除了大豆，还有鸡蛋，鸡蛋里的雌激素占比也很大，坚持每天补充一个鸡蛋，能够帮助人体合成雌激素。

坚果，因为含有大量的脂肪酸，能够促进人体下丘脑垂体分泌激素类的相关物质，进而刺激雌激素分泌。

另外多食用南瓜，香菇，芝麻，海产品也都能起到平衡雌激素的功效。

二：钙。牛奶，大骨汤，虾皮都是很多人用来补钙的选择方式之一，在这里给大家介绍下平常我们可能没有注意过的，蔬菜界的钙王。

油菜，也叫上海青，100克中钙含量可达908毫克，而且油菜中含有大量的膳食纤维，可以减少人体对脂肪的吸收。

菜心，常见于南方，每100克的钙含量也能达到410毫克，经常食用菜心可以预防缺铁性贫血症状。

另外，萝卜缨，雪里蕻，龙须菜，芥蓝，苋菜，木耳菜，花菜，白菜都是含钙量比较多的，大家可以调剂着端上餐桌。

三：蛋白质。蛋白质的补充我们都知道来源很多，瘦肉，鸡蛋，鱼虾，黄豆，核桃仁等，今天也给大家带点不一样的，看看高蛋白的水果都有哪些

鳄梨，有很多人不喜欢它的口感，但并不妨碍它含有丰富的蛋白质，而且经常食用，对美容养颜也有不错的功效哦。

干的枸杞子，经常被用来泡酒，煲汤，泡茶，但它的蛋白质含量也是很高的，而且它还具有滋补肾阴，调节腰膝酸软的功效。

其他像桃子，无花果，苹果，椰子，西瓜，樱桃，李子等都可以让大家在品尝水果的同时顺便补充点蛋白质。

四：维生素c，维生素e。我们平常所吃的食物里都含有或多或少的维生素

西红柿，红薯，胡萝卜，桃，苹果，山药，猕猴等都有维生素c。蛋黄，坚果，乳类，瘦肉等都含有丰富的维生素e。

处在更年期的女性，除了在食物上物进行辅助性的调节，更重要的是自我调整，多出去走走，放松心情，跳跳舞，聊聊天，爱生活，爱自己。