关于长寿的十条建议

我们知道蒋介石宋美龄活了106岁，她是很注重养生之道的，所以要长寿还是是有方法的。

宋美龄

要想长寿就要做到以下几条：

第一是唱歌。这一点在研究中排名第一位，美国老年学研究中心通过调查发现。歌唱家的心脏比普通人更加的活跃，因为经常唱唱歌，可使人心情愉快，身心健康，免疫力提高。那免疫力活跃，就不容易得癌症或其它等一些重大疾病。

第二是运动。据美国纽约时报报道，美国一项大样本的研究显示，每天运动的人平均比没有运动习惯的人寿命长三年，而且每天运动30分钟就能达到健康的效果。运动可以提高免疫力，运动提高记忆力和学习能力，特别是可提高各脏器的功能。

第三是不要久坐。发表在英国医学杂志上的研究文章说，每天静坐三小时以上的人，预期寿命缩短两年，所以那些在办公室工作的人员最好不要超过三个小时就要起来走一走。

第四是减少热量的摄入，瑞典的哥德堡大学研究发现，人们减少摄取热量，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

第五吃饭不要吃得太饱。古人说吃要吃七八分饱，有利于长寿，确实是有道理，这也是有科学依据的。

第六是充足的睡眠。美国芝加哥大学啊，通过研究显示，睡眠质量不好会增加患癌的风险，因为睡眠不好，免疫力低。建议每天睡觉七到九小时啊，岁数大一点睡够七小时就行，小一点儿一定要睡够九小时，七到九小时睡眠指南的建议，

第七是开心。英国爱丁堡大学等的研究机构啊人员对七万人的健康资料进行分析，轻度抑郁者死于心脏病中风的风险比普通人要高29%

第八是少吃糖。据美国医学内科啊医学会的内科医学期刊称，随着糖分的摄入增多，人们死于心血管疾病的风险会增加，而且多脂肪多吃糖也会增加癌症的风险啊。尤其这个精制糖，因为癌细胞就喜欢糖，癌细胞摄糖的能力要超过正常细胞好多倍。

第九是不发怒，哈佛大学的研究者发现爆发愤怒后的两个小时内，人的心脏病发作的风险增加了五倍，中风风险增加三倍。

第十是不吸烟，经常吸烟的人患肺癌的风险是不吸烟者的20倍。