走路快更长寿？研究表明：走路快的人大约能多活15~20年

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，可能会有人质疑，走路这么简单，真的是个锻炼身体的好方式吗？事实上，走路这个动作需要身体各个系统的紧密配合，比如骨骼、肌肉、呼吸系统、神经系统等，能把路走好，是需要拥有好的协调能力和身体素质的。

关于走路，有一个普遍的问题，就是快走还是慢走对身体更好？尤其是对于老年人来说，会有人认为，老年人骨骼和肌肉能力不如年轻人，快走只会起到反作用。那么，事实真是如此吗？今天，就让我们来认真地讨论一下这个话题。

走路快和走路慢的人，谁更长寿？

先把结论说在前面。科学研究表明：走路快的人更长寿。

英国莱斯特大学国家健康研究所Paddy C. Dempsey团队在《Communications Biology》上发布文章称，通过对405981名英国生物银行项目参与者的步行速度和白细胞端粒长度的探究，发现相比于慢速步行者，步行速度较快的人白细胞端粒长度明显更长。

什么是端粒？端粒可以看作是每条染色体末端的“帽子”，它们拥有重复的非编码DNA序列，能够保护染色体免受损伤，类似于鞋带末端的帽子阻止它散开的方式。科学家发现，端粒会随着年龄增加而变短，特别是白细胞的染色体端粒，其长度被认为是一种生物学年龄指标，是人类衰老和疾病的重要生物标志物。因此，我们可以这么认为，人越年轻，端粒长度就越长，或者说，如果我们能有办法让端粒一直不缩短，或许就能免于衰老。

关于快走能让人更长寿，还有其它研究作为佐证。此前，美国《梅奥诊所学报》的一份研究报告也证实了快走的人会更长寿。该研究对比了47.5万人的走路习惯，比较不同人群在45岁时的预期平均寿命。

最后发现，走路快的女性预期平均寿命为86.7~87.8岁，走路慢的女性则为72.4岁，相差约15岁；走路快的男性预期平均寿命为85.2~86.8岁，走路慢的男性则为64.8岁，相差超过20岁。此外，研究人员还发现，体重过轻的人走路速度较慢，患心脏相关疾病的风险也更高。

另外，美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可以预测寿命的长短。研究人员在综合9项研究后发现，正常人的走路速度是0.9米/秒，如果走路速度低于0.6米/秒，那么死亡的风险就会增加；而走路速度超过1米/秒的人，寿命也更长。需要注意的是，这个结论在75岁以上的人群中会相对更为准确。

为什么走路快的人更长寿？

前面我们提到，走路是一个需要多个身体系统相互协调的运动，而快走已经被归类为中等强度运动，符合有效运动的基本要求，不仅能有效提高心肺功能，促进血液循环，还能起到燃脂减肥的作用。

从另一个角度来看，走路快的人也意味着其身体机能更好，骨骼和肌肉更为强健，预期寿命当然也会更长。

走路多快才算快？教你简单自测

既然我们已经知道了快走能让人更长寿，那么，究竟走路多快才算快呢？如何判断自己走路时有没有达到中等强度运动的水平呢？下面，我将教大家两个自测的方式。

1、根据每分钟的步数来判断

《英国运动医学杂志》指出，每分钟走100步，或者心率达到最大值的60%以上，就算是快走。

2、根据说话和呼吸来判断

在走路的过程中，如果你能大声说话和唱歌，那代表步速太慢；如果你仅仅是感觉呼吸困难，但还可以自如地与他人交谈，那代表步速适中，并且属于快走的范畴；但如果你在走路的过程中气喘吁吁，无法说话，那么就代表步速过快。

长期坚持走路有什么好处？

1、延长寿命

美国哈佛大学联合美国癌症研究所的一项关于“不同运动量对于寿命延长作用”的研究发现，每周能快步走450分钟以上，寿命平均可延长4.5年。

2、稳定血糖

作为一项理想的有氧运动，走路能帮助我们代谢多余的能量和糖分，有助于控制血糖。

3、降低血压

走路还可以辅助身体降低收缩压和舒张压，《高血压诊治指南》也将运动作为控制血压的有效辅助方法。

4、强健关节

风湿病学权威杂志《关节炎和风湿病》的一项研究指出，比起跑步，走路对关节的损伤更小，可以减缓关节功能衰退，同时还能强化腿部肌肉。

快走伤膝盖？如何健康走路？

当然，也有人会提出质疑，快走会不会伤膝盖。对于大多数健康的人来说，只要你掌握了正确的走路姿势，控制好走路的时间和运动量，走路不仅不会伤膝盖，还能起到强化下肢能力的作用，但对于有关节基础疾病的人来说，就需要在医生的指导下进行科学、合理的运动了。

那么，怎么走路才是正确的呢？需要注意以下几点。

1. 注意走路姿势

挺胸抬头，眼睛目视前方，同时收紧腹部和臀部，手臂轻微弯曲地随着步伐自然摆动，整体很有律动感；

走路的时候要有意识地调整呼吸，建议每走三步就吸气一次；

走路时不要“外八”，应保持两侧脚尖朝向正前方，双脚的距离与骨盆的宽度相同；

前脚落地时，脚跟要轻盈着地，过渡到脚掌和脚尖，以“亮出鞋底”为佳；

脚后跟离地时，应做到蹬地有力；

要把步子迈开，双臂甩开；

要穿合适的鞋子，例如慢跑鞋、健步鞋等，这样能缓冲压力，保护膝关节。如果鞋子出现后跟磨损、鞋底弹性明显下降等情况，应及时更换；

2. 注意走路时间、地点

临床统计发现，清晨心血管疾病（心绞痛、心肌梗死等）发生率较高，夜晚则因光线太差，容易发生跌倒及其他意外损伤。因此，走路最佳的时间是在下午4、5点左右，这时候的气温和身体状态都非常合适走路。

走路的地点最好是在体育场、公园等远离马路的地方，地面最好是草地或塑胶跑道，避免在水泥地和坡面长时间走路，这样能最大程度减少对膝盖的伤害。

3. 注意走路运动量

根据中国膳食营养指南的建议，每天走路6000步比较好。

此外，按步行的速度，健走运动可分为慢走(70-90步/分钟)、中速走(90~120步/分钟)、快走(120~140步/分钟)和极速走(140步以上/分钟)。