香烟作为一种高消耗产品，我国越来越多的人因为种种原因加入到吸烟大军中，就连不少女性也都踏入吸烟的行列，无论是在家里还是在公共场合，总能看到许多吞云吐雾的人，尽管人们都知道，既然有害健康，真正因此戒掉香烟的人却少之又少。#爱乐养生#

香烟在点燃燃烧的过程中会释放出大量的有害物质，这些烟雾进入体内，会给身体带来巨大的损伤和伤害，香烟中的有毒物质种类繁多，光是致癌物就有200多种，除了尼古丁、焦油、一氧化碳之外，还有许多连名字都从未听过的有毒致癌物。

有关数据调查显示，导致肺癌发生的主要原因是73.6%以上的肺癌患者均有长期吸食香烟的坏习惯，除了会诱发肺癌之外，长期吸烟还会增加自身患口腔癌，食道癌，咽喉癌，气管癌，肝癌，肾癌，膀胱癌，胰腺癌，卵巢癌等多种恶性肿瘤疾病的风险严重影响身体健康。

有这样三个时间段，或是烟瘾最大，对身体伤害最大的吸烟时间，不妨自测看看，你会在这三个时间段内吸烟吗？

01

3个时间段不建议吸烟，烟瘾再大也要先忍住，放在心上别大意！

--晨起后吸烟

对于多数吸烟者来说，都有晨起后吸一支烟的习惯，很多男性醒来后的第1件事并不是穿衣服起床，而是躺在床上慢悠悠地吸一支香烟，香烟中的尼古丁侵入中枢神经系统后，能够刺激大脑分泌兴奋的多巴胺，让人忘掉烦恼，起到提升醒脑的效果，有效缓解身体疲惫感，赶走困意。

晨起后直接躺在被窝中开始吸烟，内脏器官经过一晚的代谢排毒后，此时正处于非常疲惫的状态，卧室内的空气较为浑浊，不利于烟毒的排出，肺部会直接将大量有害物质和灰尘吸入其中，增加自身的负担和压力，长此以往也会诱发慢性支气管炎和严重的肺病。

--饭后吸烟

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，“饭后一支烟，赛过活神仙”是许多老爷们的口头禅，虽然这句话看似有道理，实则对健康影响非常大。

专家研究发现，饭后吸烟对身体的伤害是平时的10倍之多，饭后立即吸烟会影响肠胃中胆汁的分泌，降低身体消化功能，破坏机体平衡机制和免疫系统。

人在刚吃完饭后消化系统开始正常工作，肠胃频繁蠕动加速血液循环功能，人体的毛孔充分打开，此时身体中的热量会全部释放出来，饭后立即吸食香烟，香烟中的有害物质会被身体器官大量吸收，增加身体病变的几率，饭后立即吸烟也会影响肠胃消化蠕动功能，不利于粪便的排出，容易诱发便秘问题。

--喝酒时吸烟

吸烟和喝酒已成为多数男性的生活常态，香烟和酒水都被世界卫生组织列为致癌物，男性作为家里的顶梁柱，需要承担的责任巨大，那些长期工作应酬的男性难免少不了一边吸烟一边喝酒这样的行为。

单单是只吸烟只喝酒就会给身体造成巨大的危害，更别提示一边吸烟一边喝酒了，美国研究数据表明：香烟中的有害物质会降低血液中酒精中的浓度，一边吸烟一边喝酒会使人的酒量变大，喝起酒来毫无节制，也会影响肝脏代谢解酒的功能，加重肝肾的负担。

一边吸烟一边喝酒，会使肺部吸入更多的粉尘颗粒和香烟有毒物质，增加机体患肺癌和肠癌的几率，加重中风的风险诱发心脑血管疾病。

02

如何测试自己的烟瘾有多大？

下方有6道测试题，大家可以根据自己的实际情况评估一下，你的烟瘾究竟有多大？

1、早晨起床后，多长时间吸第1支香烟？

5分钟以内--3分钟

6~30分钟--2分钟

31~60分钟--1分钟

60分钟以后--0分

2、认为哪一支香烟是你最不愿意放弃的？

早晨第1支香烟--1分

其他--0分

3、你是否在许多禁烟场所，很难控制吸烟的欲望？

是--1分

否--0分

4、你每天抽多少支卷烟？

10支或以下-- 0分

11~20支--1分

21~30支--2分

30分或更多--3分

5、你卧病在床时是否依旧吸烟？

是--1分

否--0分

6、早晨醒来后第1个小时是否比其他时间吸烟更多？

是--1分

否--0分

根据以上测试题可以准确判断你的烟瘾有多大？

（1）如果你的分数在0~2分，说明你对香烟的依赖性较小，想要戒掉香烟比较容易，经营过程中可以多出门走走，要做一些自己感兴趣的事，及时分散注意力，注意调整呼吸，多做深呼吸运动，能够减轻肺部的负担和压力，也能帮你成功戒掉香烟。

（2）如果你的分数在3~4分，说明你对香烟已经形成了一定的依赖性，在一定程度上戒烟相对困难一些，此时想要戒掉香烟，保护肺部健康一定要尽可能地减少吸烟的数量，注意休息劳逸结合，不要让身体过度疲惫。

（3）如果你的分数在5分，说明你的意志力较差，已经有很严重的依赖性，需要找家人朋友多督促你，才能成功戒掉香烟。

（4）如果你的分数在6~7分，说明你的烟瘾很大，戒烟的过程相对困难，需要付出更多的努力，同时还要控制好酒精的摄入量，最好不要在晨起后吸烟。

03

戒烟过程中可以多吃哪些食物？

【杏仁】

杏仁含有较为丰富的维生素E，杏仁在补充蛋白质的同时，还具有平喘、祛痰止咳、润肠等作用，能够大大降低吸烟患者的肺癌发病概率，因此杏仁是对人体健康非常有利的一个戒烟食品。

【海带】

海带是一种碱性食物，因为香烟是酸性的，酸能够与碱性物质产生中和反应，因此戒烟期间，每个星期进食2-3次海带，能够降低人体对尼古丁的依赖，大幅度增加戒烟的成功率。

【银耳】

银耳具有清热润肺、补脑提神、补气和血、止咳养胃、补肾的功效，戒烟后如果多进食银耳，能够促进身体恢复，并且可以有效降低戒烟者的痛苦，帮助戒烟者成功戒烟。

举报/反馈