有时候，吃完饭后总觉得肚胀就像一个气球，里面胀胀的。

其实，这个时候双手搓热，掌根在肚子上一圈一圈地揉，几分钟过后就会有缓解。

揉腹，是一个简单又实用的保健手段，更重要的是不费劲也不麻烦，每个人应该学一学。特别是家里有儿童和老人的，肠胃经常出现积食，消化不良等问题，都可以揉腹保健。

建议：揉腹在空腹状态下效果会更好，如果，吃完饭就揉，会引起反胃。

晨起、睡前排空身体后、午睡醒来后，这3个时段比较合适揉腹。

按照肠道结构和蠕动规律，揉腹有3种方式

1、划圈揉腹：分顺时针和逆时针，用掌根按揉即可。

2、“门”字型揉法：按升结肠、横结肠、降结肠的顺序，四指并拢从右侧上升，横过肚脐，再从左侧降下来。

3、肚脐下方上下滑动按揉：两手伸出两指，左右手交替进行。

揉腹时间不宜太久，每次5-10分钟适宜，需要长期坚持，养成习惯。

今天玫子教大家3个除了揉腹而外的养生动作，不花钱，简单又实用，记得要点赞收藏哟！

1、梳头

梳子不仅能疏通经络，促进气血流通，缓解疲劳，还可促进发根血液循环加速，细胞摄入充分营养物质，可以让发根更加坚固，头发色泽也会变得黑润，并且有醒脑提神、耳聪目明的养生效果。

工作时间久了，会头脑沉重、眼花、犯困，也可以梳梳头，如果，身边没有梳子，可以用五指代替，延发际线往后梳，再从颈部梳至后脑中间位置。

2、捏皮

比如，自己为自己捏脸上的皮，或是帮孩子捏头部或脊背上的皮，开始时会感觉疼痛感，痒痒难受。

但习惯之后会觉得很舒服，当浑身经脉通畅后，身上会有暖洋洋的感觉，并且脸部和头部捏过之后会显得很精神，身体也会很放松。

3、垫脚

人的腿部有大量的血管，垫脚能够促进腿部以及全身的血液循环，使人体内脏器官组织的血氧供应增强，代谢率提高，有消除疲劳的效果。

尤其是下肢容易肿胀、疼痛的人群，可以多垫脚，走路、坐着、站着的时候，都可以垫脚。

并且这种方法对膝盖不好的中老年人来说，是一种不错的锻炼方法，适当垫脚还可以加强骨骼稳定性；女性练习垫脚，能帮助提升气质，改善弯腰驼背。