45~55岁可以说是人生的黄金年龄，在这个年龄段大部分人都处于年富力强，事业有余，各方面都比较成熟，但是这个年龄段也是疾病的爆发期。#爱乐养生指南#

由于步入中老年后，人体内的各个器官出现衰退，新陈代谢能力也大不如前，导致体内的长期堆积严重影响人的身体健康，生老病死是我们每个人都必须要经历的事情，我们无法逃避，虽然人们都想拥有长寿的秘诀，但是随着科技的不断发展，我们也认识到了长生不老是不可能实现的事实。

如果在45岁之后，你仍然不能养成良好的习惯，便会导致身体素质越来越差，很有可能会为疾病埋下隐患，那么人体步入45岁之后如何保养自己呢？下面让我们来了解一下吧。

45~55岁，步入生命危险期，牢记“4不贪，5相伴，6多吃，助健康

4不贪

【1】不贪肉

饮食对人的身体健康是十分重要的，随着生活水平的不断提高，我们的餐桌上出现了大量的肉类食物，虽然这类食物吃起来比较美味，但是摄入过多可能会严重危害身体健康。

由于步入中老年后，人体内的各个器官逐渐衰退，消化能力也大不如前，如果摄入过多的肉食会导致大量的脂肪囤积在胃部，无法进行消化，很容易出现营养失衡的情况，严重影响正常的新陈代谢，不利于血管健康。

而且摄入过多的肉类，很容易增加患有肠癌疾病的风险，因此建议中老年人在日常饮食中应当做到荤素搭配食用，这样既有助于摄入充足的营养，又能减少疾病的发生概率。

【2】不贪酒

从古至今人们都有着喝酒的习惯，在家庭聚会或者应酬都少不了酒的存在，适当喝酒也不助于促进人与人之间的感情，但是需要提醒大家，在饮酒过程中一定要做到适量饮酒，如果过量饮酒会导致身体代谢受到严重损伤，严重损害肾脏健康。

如果在45岁之后，你还继续大量饮酒，很容易增加身体患病风险，因此建议人们在日常生活中一定要控制好酒精的摄入量。

【3】不贪烟

吸烟是生活中非常常见的一种行为，我们都知道吸烟对身体是非常不利的，香草燃烧后会释放出大量的有毒物质，进入人体后会严重危害身体，长期吸烟很有可能会诱发肺部发生病变，从而引起肺癌的情况。

当人体步入中老年后，如果实在没法戒烟，那么请你一定要控制好吸烟量，每天最好不要超过5根，而且日常生活中多吃一些新鲜的水果和蔬菜，促进肺部排毒。

【4】不贪饱

每日饮食保持7~8分饱，不要贪饱，如果总是吃撑，对于身体健康非常不利，甚至会带来多种慢性疾病。

健康的饮食是人们应当保持7~8分饱，不要贪饱，如果总是吃的过程对于身体健康是非常不利的，那如果做的食物会加重肠胃负担，导致大量的食物无法被人体所消化，从而演变成脂肪，过量堆积，久而久之便会引发一系列肠胃疾病。

此外摄入过多的食物还会出现身材过于肥胖的情况，如果过于肥胖会导致增加患有慢性疾病的风险。

5相伴

一：茶相伴

适当喝茶有助于清除体内多余的垃圾和毒素，因此一些养生的人经常通过饮茶的方式来达到强健体魄的功效。

不仅如此，经常喝茶能够为人体补充所缺少的营养物质，但是建议大家在日常生活中喝淡水查不到，查否则只会导致咖啡因等有害物质在体内，对身体产生严重的损伤。

二：动相伴

运动有助于提高身体机能对抗疾病，45岁后既要运动合理，也要学会正确运动，更有助于强健体魄。

但是在运动过程中一定要量力而行，选择适合自己的运动方式，特别是对于中老年人来说，不要选择高强度的运动，45岁后走路运动是非常好的选择，但是运动时间一定要控制好，每天尽量保持在30分钟左右，这样能够促进人体血液循环降低患有慢性疾病的风险。

三：眠相伴

每天保持充足的睡眠，能够让身体的各个器官得到充足的休息，为迎接第2天充满活力，由此可见，睡眠对于人体来说是非常重要的。

所以建议大家一定要保持规律的作息，特别是进入春夏季节，由于夜晚的时间较短，如果长时间熬夜的话，更容易引发睡眠不足的情况。

四：书相伴

经常读书的人能够让自己心情更加开阔调节情绪，有助于缓解生活中的压力，让自己的事业更进一步，特别是进入中老年以后不要过多的依赖电子产品，不妨在生活中多看看书，让自己的时间慢下来。

五：友相伴

经研究调查，经常与朋友相聚，有助于人体的身心健康，朋友多更是健康长寿的秘诀之一，与朋友相处会导致大脑分泌大量的多巴胺，让人感到快乐，特别是进入中年以后，和几个志趣相投的朋友在一起相处，能够让你的人生充满乐趣。

6多吃

1、钙元素含量高的食物

随着年龄的增长，由于体内激素不断减少，导致钙元素大量流失，很容易出现骨质疏松骨密度下降的情况，因此建议中老年人一定要注意补充体内所缺少的钙元素，适当吃一些奶酪食物或者牛奶制品，有助于补充体内所缺少的钙物质，预防骨质疏松等情况的发生。

2、维生素D含量高的食物

年龄越大，机体对于钙的吸收率和转化率大不如从前此时，应在补钙的基础上补充大量维生素D同时多吃些富含维生素D的食物。

富含维生素D的食物主要有海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、坚果等，合理为身体补充，更有助于强健体魄。

3、欧米伽-3脂肪酸含量高的食物

核桃以及大豆等食物中富含这种营养素，45岁后的人，很容易增加血管疾病风险，适当补充欧米伽-3脂肪酸，有助于减少炎症辅助稳定血压，降低甘油三酯在血液中的含量等。

欧米茄-3脂肪酸，还能帮助降低患癌症风险。建议大家进入中年之后，每日吃点苏子油，能够为身体补足营养物质。

4、维生素B12含量高的食物

人体步入中老年后对于维生素B2的吸收率会大大下降，一旦体内缺乏这种物质会导致人们出现贫血的情况，经常会感到头晕乏力疲惫，所以在日常生活中应当注意补充，多吃一些牛奶，肉类，鸡蛋等这种食物让体内吸收充足的养分，有助于维持身体各个器官的正常运行。

5、蛋白质含量高的食物

补充优质蛋白对于人体来说是非常重要的，由于老年后的消化能力和饭量都会大大下降，很容易引起蛋白质摄入不足，如果体内蛋白质缺失，会导致免疫力逐渐下降，从而引起疾病的入侵。

所以建议中老年人在日常生活中多吃一些含蛋白质类的食物，例如鸡蛋，牛肉，鱼肉，虾等食物。

6、膳食纤维含量高的食物

多吃一些富含膳食纤维类的食物，有助于促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，促进体内有毒物质的排出，从而降低患有慢性疾病的风险。

老年人补充维生素注意事项

当人体步入中老年后，体内的营养物质会大大流失，因此建议中老年人应当多吃一些含微量元素丰富的食物，在补充微量元素时，应当做到以食补为主，药补为辅，多吃一些肝脏，瘦肉，蛋黄，鱼类，海带，花生，大豆，等食物。

摄取微量元素时，无论是食补或药(物)补，均应遵照循序渐进的原则，以防引起积蓄性中毒(尤其药补)。

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