「苦夏无病三分虚」，当虚在心和脾，你的脾胃还好吗？

今天从中医“理、法”角度和大家分享一些经验，一些调理脾胃的关键，这样生活重养生、养脾胃会更简单一些。

脾胃虚的5种表现

我们每天都要做很多事，走路、工作、看手机等等，每件事都消耗身体的气血，所以需要睡眠来休息，需要吃东西，获得食物的营养，生成气血。

中医认为「脾主运化」，脾胃是身体消化吸收食物营养，生成气血供养全身的关键。脾胃不好，身体得到的营养、生成的气血就少，每天又大量消耗，身体就会越来越虚。

哪些表现说明脾胃变差了呢？

1、脸色变差：萎黄、苍白

脾胃变差，身体得不到足够的气血，容易感觉乏累、没力气，头晕眼花，面、唇、舌、爪甲淡白等血虚的表现。

面色也多是萎黄、淡白，这种淡白不是皮肤白皙，是惨白，是暗淡没有光彩，很不好看。

“黄脸婆”不仅是因为不打扮，也是因为生活所累、压力大，脾胃不好，自身气血消耗太多，生成气血太少，面部肌肤缺乏滋养。

2、容易有皱纹、比同龄人更显老

皱纹是维持皮肤正常张力的弹性纤维减少，皮脂腺分泌减弱，皮下脂肪减少，皮肤与其深部组织之间过于松弛，发生折叠形成。

保持皮肤正常，需要肌肉、皮肤有足够的气血。「脾主肌肉」，脾胃变差，给肌肉、皮肤的营养少，就容易松弛。

《黄帝内经》讲「女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕」

女性在35岁前后，阳明胃经、大肠经气血变弱，消化相关的功能减退，面容开始变老。

脾胃差的人，不仅脸色差，看起来没有光泽，也容易有细微皱纹，比同龄人更显老一些。

3、消化不好

「脾主运化」最关键的是对食物消化吸收，脾胃差的人消化功能会不好。吃东西胃口不好、没味道，容易腹胀，感觉不消化，大便不成型等。

有些朋友一吃凉、辣等刺激食物，情绪不稳定、肚子吹了冷风也会不舒服。

脾胃差，吃滋补的食物，身体只能得到小部分，新生的气血依旧很少，是很难养好的。

4、湿气重、想吃甜

《黄帝内经》讲「诸湿肿满，皆属于脾」

脾胃运化食物和水液，也把脏东西从胃肠排出去，脾胃差就容易产生水湿、水肿。

容易感觉头部有东西裹着、不清爽，恶心，肚子胀闷堵得慌，舌苔滑腻有齿痕，大便粘厕所，胖的快等。

垃圾多，身体得不到气血，还是“饥饿”状态，就还是想吃，尤其是甜、肉类、油炸等滋腻的东西。

5、垃圾多、身体脏

生活运动少，总是坐着、躺着，容易有垃圾停留胃肠里，阻碍气血，慢慢产生湿热，容易有出油、爆痘，有口气，体味大等烦恼。

脾胃给全身提供充足、干净的气血。脾胃差，全身气血会越来越虚，直到年轻时积攒的本钱不够了，就开始出现各种问题和疾病。

养脾胃的3个关键

调养脾胃的方法有很多，比如饮食上少吃寒凉辛辣，规律饮食，一餐七分饱，多吃健脾养胃的食物......特别多，而最关键的就是这3件事。

1、动，让脾胃动起来

了解中医的朋友会发现，对脾胃好的食物、药物，都擅长“健脾”，什么意思呢？

胃肠蠕动，如同磨盘，把食物磨碎，磨成身体能利用的营养。健脾就是健运脾胃，让脾胃气血动起来。

脾胃虚自己动不起来、我们也运动少不帮他，气血和食物都在腹部，堵得乱糟糟。想动起来的脾胃憋得难受，工作效率会变差，身体也会变差。

揉腹，坚持做，说胃肠舒服了，便便好了，身体轻松了，小肚子也小了......

两手搓热，交叠搭在肚子上，掌心对着自己的神阙穴（肚脐）。用适中、深沉的力度，以神阙穴为中心先顺时针、后逆时针揉腹，各36下，经期、产前孕后不建议做。

本质上就是帮助胃肠动起来，《太极》的动作“云手”，《八段锦》的单举，也是帮胃肠、帮脾胃经络气血动起来。

这些动作对脾胃都很好，同样，如果能坚持适当的做一些快走、跑步、游泳，做其它能帮脾胃、气血动起来的动作，身体一样会感觉舒服，越来越好。

运动、吃健脾补气的食物，都是帮脾胃气血动起来，只要你能坚持，就都是最好的。

脾胃已经不好，气血虚的朋友，坚持运动时，平常也可以用健脾补气、帮助消化让脾胃动起来的：

人参、山楂、大枣、甘草、茯苓泡水喝

人参每天用量不超过3g，其它等比例就可以。吃肉多就多些山楂，容易劳累多些大枣。

2、温阳，让脾胃暖起来

《医原》说「脾有一分之阳，能消一分之水谷；脾有十分之阳，能消十分之水谷」

阳气是身体的动力，脾胃阳气足才能正常发挥消化吸收食物。很多朋友消化差、吃凉、吃不对付就难受，就是因阳气弱，消化不动食物。

平常少吃凉、辣等刺激食物，少吃油腻不好消化的食物，是为了减少脾胃负担，减少阳气的消耗。

夏季体表阳气旺盛，体内脾胃阳气偏弱，生冷寒凉的食物也多，最容易损伤脾胃。

夏季可以艾灸中脘穴、神阙（肚脐）等，改善体质阳虚，手脚凉怕冷、怕吃凉、消化差等脾胃阳虚的问题。也可以用南瓜、桂花、桂圆、胡椒、羊肉、生姜等温热的食物暖脾胃。

“冬吃萝卜夏吃姜”，夏季借用温热的生姜补体内虚寒的脾胃，不仅平和体质可以吃一些预防脾胃问题，寒性体质更是适合多吃改善体质烦恼。

3、祛湿，清理脾胃讨厌的东西

「脾喜燥恶湿」，脾虚最易生湿，而湿邪又最易困住脾胃，给脾胃拖后腿，让气血动不起来。

祛湿不健脾，湿气祛不净，健脾不祛湿，脾胃养不好。湿气重的朋友想养好脾胃，一定要注意祛湿。

少吃油腻、寒凉，多晒太阳、运动是增强脾胃减少湿气产生，按摩丰隆穴、增加运动微微出汗，是清理已经有的湿气，其它如泡脚出汗、兰汤沐浴都是如此。

饮食上吃牛肉、小米、莲子、白扁豆、芡实、山楂等补益脾胃的，是增强脾胃功能、缓解负担，减少湿气产生，用茯苓、薏苡、赤小豆、橘皮则是侧重清理已经有的痰湿垃圾。

调养脾胃，除了规律饮食，心情放松以外，很多方法和饮食不必拘泥于特定的东西，对身体好的都可以去注意、去坚持。

体质平和的朋友，平常可以挑一两个方法，每天一两种喜欢的食物，稍微关心一点脾胃。

脾胃弱气血虚、湿气重的朋友，可以都做，改善会很快，也可以选择一两个喜欢的，坚持去做，身体依旧会变好。

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