在人的一生中，出生、衰老和死亡是一个非常自然的过程。无论男性还是女性，在中年时，身体都会出现一些问题，如高血糖、高血脂、头痛、腰痛、手臂疼痛等。然而，变老也同样是每个人都要经历的，随着年龄的增长，身体的所有器官开始逐渐衰退，最明显的感觉就是会有一些慢性病。

尤其是男性朋友，随着年龄的增长，身体的衰老速度加快，再加上许多男性有吸烟和饮酒的坏习惯，这会对身体造成极大的损害。如果在生活中男性朋友不能及时保持身体健康，就很容易在上了年纪之后出现各种疾病。在这个时候，人们对“健康的生活”的渴望也会越来越强烈。

长寿是每个人追求的“终极目标”，每个人都想健康长寿，没有疾病的困扰。那么我们能做些什么来延长寿命呢？

步入45岁之后，远离4个“久”，长寿或许与你有缘

1、经常熬夜

经常熬夜对身体非常有害，这是因为我们体内负责新陈代谢的器官在夜间更加活跃，如果此时身体内的能量供应不足，身体可能会产生毒素和垃圾，无法及时排出，这将对身体产生一定影响。

如果一个人长时间熬夜，就会导致身体一点一点地崩溃，提前步入衰老。此外，还会导致大量废物在体内积累，造成患各种疾病的风险增加。如果在生活中可以减少熬夜时间，调整休息时间，这将有助于改善失眠，提高睡眠质量，获得足够的休息，第二天醒来时更精力充沛，让人看起来更年轻。

2、久坐不动

现在工作压力很大，人们的生活节奏也很快，所以每个人都会感到很累，所以他们会在工作中坐着不动，在家中也会坐着不动，这将导致血液循环不良，新陈代谢缓慢，身体素质持续下降，以及腰椎和颈椎疾病。尤其是中老年人，如果久坐不动，不锻炼，就会增加三高风险，对健康造成极大的损害。

3、久躺不动

长期卧床也是许多中老年人的一个坏习惯，尤其是心脑血管功能不是很好的老年人，这是因为经常血液循环不良，身体各组织和器官无氧，就会导致恶性细胞不断入侵，影响其健康。

此外，一些老年人需要在床上躺很长时间，因为他们在手术后无法活动。除了这种特殊情况和每天7~9小时的睡眠标准外，建议进行大约一小时的有氧运动和力量训练。这样可以大大避免肌肉流失、萎缩，甚至影响胃肠功能，降低便秘的几率。

4、经常不健康饮食

不健康的饮食是非常有害的，长期高脂肪和缺乏纤维素的饮食会增加结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的发病率。饮食中碘缺乏易引起甲状腺肿瘤，缺乏蛋白质和复合维生素B，容易引起肝癌和鼻咽癌。此外，一些食品添加剂，如香精、色素、防腐剂、甜味剂等，也有致癌作用；吃热的食物、快餐和蹲着吃的食物会导致胃肠道肿瘤。

建议：养成3个好习惯，长寿或与你更有“缘”

1、坚持适量运动

体育锻炼是一个亘古不变的话题，运动有助于提高人体的新陈代谢率。此外，它可以使人苗条，防止肥胖的出现。但一切都应该适度，过度运动也可能对身体产生一些不良影响。在生活中我们需做一些有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车等。在运动过程中，我们体内的神经会处于紧张状态，呼吸速度也会加快，这有利于改善心肺功能，增强肺部的过滤能力，降低肺部的压力，降低我们患疾病的风险。

2、健康的饮食

保持健康的关键在于合理的饮食习惯。当代社会的大多数年轻人根本不注意健康饮食。许多人在进食过程中经常暴饮暴食或不规律进食，尤其是像垃圾食品这样的食物。不正确的饮食行为会影响消化，从而降低消化系统的功能，增加身体的负担。消化系统的器质性疾病长期存在，对健康危害极大。

3、保持充足的睡眠

人们的睡眠对任何年龄的人都非常重要，年轻人睡眠质量差会影响他们一天的精力，更不用说45岁以上的人了。因此，睡眠对45岁以上的人尤为重要。睡眠可以使人们更好的休息，而且睡眠也是各种器官的修复时间。只有保持睡眠质量，我们才能维持身体的功能。尤其是在45岁之后，我们应该保持良好的睡眠，这样我们就可以更好地保持身体的健康。

长寿是每个人的愿望，但长寿不需要通过服用某些药物来实现。为了长寿，我们应该在45岁后达到上述四个特征，并保持身体健康和强壮。